अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग 8 सप्ताह तक रोजाना ध्यान लगाते हैं, उनमें प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (मस्तिष्क का वह हिस्सा जो उच्च सोच से जुड़ा होता है) में अधिक ग्रे मैटर विकसित होता है और एमिग्डाला (हमारा असुरक्षित सरीसृप मस्तिष्क) सिकुड़ जाता है।
जिस तरह हमारे शरीर को फिट रहने के लिए आराम की जरूरत होती है, उसी तरह हमारे दिमाग को भी स्वस्थ रहने के लिए मेडिटेशन की जरूरत होती है। मैं पिछले पांच महीनों से रोजाना ध्यान कर रहा हूं। और अगर कोई एक चीज है जो सभी को करनी चाहिए, तो वह है मध्यस्थता।
हालाँकि समस्या यह है कि ज्यादातर लोग या तो नहीं जानते हैंध्यान वास्तव में क्या है या कैसे शुरू करें। सही ? तो इस पोस्ट में हम ध्यान की मूल अवधारणा और इसे प्राप्त करने के तरीके को समझेंगे।
मध्यस्थता क्या है?
मध्यस्थता (या दिमागीपन) एक ऐसी स्थिति है जहां आप कुछ भी नहीं सोचते हैं। अधिकांश लोग ध्यान करते समय अपनी आँखें बंद कर लेते हैं, कुछ गहरी साँसें लेते हैं और फिर अपने दिमाग को साफ़ करने का प्रयास करते हैं। जब आप विचलित हो जाते हैं और धीरे से सोचना शुरू करते हैं तो अपना ध्यान वापस लाएं। तो सीधे शब्दों में कहें, जब आप ध्यान करते हैं, तो आप अपने सभी विचारों को छोड़ देते हैं।
ध्यान क्यों करें?
मैं ध्यान करता हूं क्योंकि यह मेरी उत्पादकता को बढ़ाता है। लेकिन इसके कई अन्य स्वास्थ्य और शारीरिक लाभ भी हैं। उदाहरण के लिए कम चिंता/बीपी, स्पष्ट विचार, सोच में सुधार, आंतरिक शांति, खुशी आदि।
आप में से कुछ लोग सोच रहे होंगे कि यह एक प्लेसबो प्रभाव है, लेकिन ऐसा नहीं है। दैनिक ध्यान वास्तव में मस्तिष्क की संरचना को बदल सकता है।
ध्यान कैसे करें?
आकार बढ़ाने के लिए छवि पर क्लिक करें
मेडिटेशन का कोई फिक्स गाइड नहीं है। आप ऐसा तब कर सकते हैं, जब आप अकेले बैठे हों, सार्वजनिक रूप से घूम रहे हों, द्विअक्षर संगीत सुन रहे हों, अपनी सांसों को महसूस कर रहे हों, एक मंत्र दोहरा रहे हों आदि। आपके लिए जो कुछ भी काम करता है, वह सबसे अच्छा तरीका है।
फिर भी कुछ तरीके हैं जो ज्यादातर लोगों के लिए बेहतर काम करते हैं, खासकर यदि आप शुरुआती हैं। और उनमें से एक लोकप्रिय है निर्देशित ध्यान. यह एक ऐसा अभ्यास है जहां एक निर्देश या रिकॉर्ड की गई आवाज आपको कदम दर कदम मार्गदर्शन करती है।
निर्देशित ध्यान ऐप्स
चेतावनी: शुरू करने से पहले, ध्यान दें कि निम्नलिखित ऐप्स ध्यान की आदत विकसित करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन किसी भी तरह से एक आवश्यक माध्यम नहीं है। जितनी जल्दी हो सके उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करें।
#1 हेडस्पेस
यह सभी निर्देशित ध्यान ऐप्स का राजा है। क्यों ? ठीक है क्योंकि ऑडियो गर्म लगता है और ऐप अच्छी तरह से संरचित है।
एंडी-संस्थापक और वह भी जो हेडस्पेस ऐप में बोलता है, वास्तव में जानता है कि क्या कहना है और कैसे कहना है। उन्होंने दशकों से ध्यान का अभ्यास किया है। उनके द्वारा सचेत ध्यान पर एक टेड टॉक भी है।
एक बार जब आप हेडस्पेस के लिए साइन अप करते हैं, तो आपको 10 दिनों का मुफ्त कार्यक्रम मिलता है। प्रत्येक कार्यक्रम लगभग 10 मिनट लंबा होता है और इसे दिन में समय पर सुनने के लिए होता है। यद्यपि आप जब तक चाहें मुफ्त कार्यक्रम दोहरा सकते हैं, यदि आप सामग्री चाहते हैं तो आपको सदस्यता के लिए भुगतान करना होगा।
जब आप नि:शुल्क सामग्री सुनना समाप्त कर लें, तो हो सकता है कि आप और अधिक भुगतान करना चाहें। हालाँकि, मेरा सुझाव है कि इस प्रलोभन से बचें, क्योंकि हम ध्यान के लिए बाहरी स्रोत पर निर्भर नहीं रहना चाहते हैं।
अच्छे कंटेंट और स्मूथिंग ऑडियो के अलावा, ऐप रिमाइंडर, ट्रैकिंग प्रोग्रेस जैसे मददगार विकल्प के साथ भी आता है।
हेडस्पेस Android, iOS और वेब के लिए उपलब्ध है।
#2 शांत
शांत हेडस्पेस के समान है, इसमें कुछ मुफ्त और कुछ भुगतान सामग्री है।
हालांकि हेडस्पेस के विपरीत, मुफ्त संस्करण भी पत्तियों से गिरने वाली बारिश की सुंदर पृष्ठभूमि ध्वनियों, नदियों में बहने वाले पानी और कई अन्य का समर्थन करता है। यह ऐप मध्यस्थता से अधिक विश्राम पर ध्यान केंद्रित करता है।
तनाव को जल्दी से दूर करने के लिए, आप हमेशा उनकी वेबसाइट पर जाकर सुंदर एनिमेशन के साथ शांत संगीत सुन सकते हैं। कोई लॉगिन की आवश्यकता नहीं है।
Calm Android, iOS और वेब के लिए उपलब्ध है।
#3 अंतर्दृष्टि टाइमर
उपरोक्त दो ऐप्स के विपरीत, इसमें एक व्यक्ति द्वारा निर्देशित ध्यान नहीं है, लेकिन यह आपको इसे अन्य ऑनलाइन संसाधनों से स्ट्रीम करने देता है। हालाँकि अगर आप इसे ऑफलाइन चाहते हैं तो उसके लिए भी एक विकल्प है।
सूची में कुछ सौ निर्देशित ध्यान हैं, जो 1 मिनट से लेकर एक घंटे तक के हैं। और चयन प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए, समीक्षाएं और रेटिंग हैं।
शांत की तरह, यह इनबिल्ट साउंडट्रैक भी प्रदान करता है। लेकिन बारिश की बूँदें या बेशक पानी बहने के बजाय, इस ऐप में आप हर मिनट के बाद घंटी बजने के लिए सेट कर सकते हैं। हालांकि यहां कुछ विकल्पों के लिए ऐप खरीदारी की आवश्यकता होती है।
Insight Timer Android और iOS के लिए उपलब्ध है।
#4 प्लेलिस्ट को स्पॉटिफाई करें
Spotify पर निर्देशित मध्यस्थता पर कुछ अच्छी प्लेलिस्ट हैं। हालाँकि यह केवल सशुल्क सदस्यों के लिए एक अच्छा विकल्प है। क्योंकि फ्री वर्जन में आपको अपने मेडिटेशन सेशन के बीच विज्ञापन मिलते हैं, जो मूड किलर है।
यह भी देखें: प्रतिबंधित देशों में Spotify कैसे प्राप्त करें
#5. ऑडियो धर्म
इस साइट में धर्म वार्ता और निर्देशित ध्यान का कुछ विशाल संग्रह है।
क्रिएटिव कॉमन लाइसेंस के तहत सभी ऑडियो ट्रैक मुफ्त में उपलब्ध हैं। सामग्री अच्छी है, लेकिन कुछ ऑडियो जो मैंने सुने, ऑडियो गुणवत्ता के मामले में काफी पेशेवर नहीं थे।
केवल वेब पर उपलब्ध है।
#6 यूट्यूब प्लेलिस्ट
YouTube के पास सब कुछ है। कुछ यूट्यूब चैनल हैं जो मुख्यालय निर्देशित ध्यान के अलावा कुछ भी नहीं बनाते हैं। मुझे TheHonestGuys नाम का चैनल पसंद है, वे नियमित हैं और गुणवत्तापूर्ण सामग्री का उत्पादन करते हैं।
निष्कर्ष
यहां हमने कुछ उपयोगी निर्देशित ध्यान ऐप्स और ऑनलाइन संसाधन देखे हैं। वे नवागंतुकों के लिए सहायक होते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप उन पर निर्भर नहीं हैं।
रोजाना ध्यान करें और यह आपके जीवन को हमेशा के लिए बदल देगा।
