कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करना मजेदार हो सकता है, लेकिन अगर आपके काम में कंप्यूटर के साथ बहुत अधिक बातचीत शामिल है कंप्यूटर स्क्रीन तब आपको अनुभव होने की सबसे अधिक संभावना हैआंखों में खिंचाव, गीली आंखें और यहां तक कि सिरदर्द भी. हाल ही में मैं उसी चरण में गया हूं जब मुझे कंप्यूटर स्क्रीन के सामने 8-10 घंटे काम करना पड़ता है और जब मैं लैपटॉप का उपयोग नहीं कर रहा था तो मैं वेब सर्फिंग के लिए अपने टैबलेट का उपयोग कर रहा था। और इन लक्षणों को अपने आप देख रहा हूं।
अगर आपको कंप्यूटर या मोबाइल डिवाइस की बहुत आदत है तो साथ में पढ़ें और अपनी आंखों को सुरक्षित रखें। वेब पर सर्फ करने के बाद मैंने कुछ चीजों की कोशिश की, उनमें से कुछ ने इतना अच्छा काम नहीं किया जैसे कि नया कंप्यूटर चश्मा खरीदना या नई स्क्रीन हम में से अधिकांश का विकल्प नहीं हो सकता है, (नीचे अपडेट देखें) इस लेख में मैं सबसे अधिक सूचीबद्ध करूंगा प्रभावी तकनीकें जो मुझे मेरे डॉक्टर ने सलाह दी थीं और एक बेहतर कंप्यूटर आई स्ट्रेन समाधान प्रदान करती हैं।
कंप्यूटर का उपयोग करते समय आंखों का तनाव कम करें
1. काम के दौरान आंखों के तनाव को कम करने के लिए अपने कंप्यूटर को इस तरह एडजस्ट करें कि उसका टॉप आपकी आंखों के स्तर से मिले और स्क्रीन की दूरी आपकी आंखों से 20-30 इंच की दूरी पर हो।
2. यदि आप लंबे समय तक काम करने की योजना बना रहे हैं तो बिस्तर के ऊपर टेबल को प्राथमिकता दें।
3. ले लो टूटना और ढेर सारा पानी पिएं। दूसरों के विपरीत, मैं मेज पर एक गिलास पानी नहीं रखना पसंद करता हूं, बल्कि हर बार जब मुझे पानी पीना होता है तो रसोई में जाने के बजाय। इस तरह, आप अपने आप को एक छोटा सा ब्रेक दे सकते हैं और अपनी गर्दन को आराम दे सकते हैं और कर सकते हैं आंखों के तनाव को कम करने के लिए व्यायाम अपनी आँखों को सभी दिशाओं में घुमाने से।
4. कंप्यूटर आई स्ट्रेन स्क्रीन से आने वाली रोशनी की अत्यधिक या कम मात्रा के कारण होता है। इसलिए आसपास की रोशनी से मेल खाने के लिए अपनी स्क्रीन की चमक को समायोजित करें। दिन के उजाले में ब्राइटनेस हाई और लो रखें अगर आप इसे रात में इस्तेमाल कर रहे हैं तो बात यह है कि आपकी आंख कंप्यूटर स्क्रीन पर ज्यादा फोकस नहीं करनी चाहिए। हमेशा प्राकृतिक धूप वाले उज्ज्वल कमरे को प्राथमिकता दें। मेरे कार्यालय में, मेरे पास पर्याप्त रोशनी के लिए एक खिड़की और एक प्रकाश बल्ब दोनों थे।
5. अगर आपको अपने लैपटॉप को कम रोशनी वाली जगह पर इस्तेमाल करना है तो यूएसबी टेबल लैंप का इस्तेमाल करें। टैबलेट और मोबाइल डिवाइस के लिए डिफ़ॉल्ट नाइट ब्राउजिंग की तुलना में ब्राइटनेस कम करने के लिए आर्टिकल जैसे ऐप्स का उपयोग करना।
6. Ctrl . का प्रयोग करें + + कंप्यूटर आई स्ट्रेन प्रिवेंशन के लिए ब्राउज़िंग के लिए फ़ॉन्ट आकार बढ़ाने के लिए।
7. अपने वीडियो को ऑडियो में बदलें और फिर इसे अपने एमपी3 प्लेयर में सुनें. अगर आप मेरे जैसे हैं जो हर समय YouTube वीडियो देखते हैं तो यह निश्चित रूप से आपके लिए भी काम कर सकता है। मुझे ऐसे कई वीडियो मिले हैं जो केवल स्लाइड या बोलने वाले लोगों की प्रस्तुति हैं जबकि स्क्रीन पर कोई गतिविधि नहीं की जाती है।
8. का पालन करें 20-20-20 नियम।यानी जब आप अपने कंप्यूटर पर काम कर रहे हों तो हर काम में ब्रेक लें 20 मिनट और किसी वस्तु को देखो जो है 20 मीटर दूर के लिए 20 सेकंड। शुरुआत में आपको इस बात का ध्यान रखना होगा, मैं 20-20-20 को एक स्टिकी नोट में लिखकर अपने कंप्यूटर स्क्रीन के सामने रख देता था। धीरे-धीरे आपको इसकी आदत हो जाएगी।
छवि क्रेडिट: विज़ियनइन्फो
कंप्यूटर का उपयोग करते समय आंखों के तनाव को कैसे कम करें, इस वीडियो को देखें
यदि आपकी आंखें अभी भी गीली हैं या लाली है जो आपको लगता है कि कंप्यूटर के कारण हो सकती है, तो तुरंत काम छोड़ दें और डॉक्टर से परामर्श लें। आपकी आंखों से ज्यादा महत्वपूर्ण कोई काम नहीं है।
आंखों के तनाव को कम करने के लिए कंप्यूटर चश्मा लें
यदि आप सोच रहे हैं कि वे क्या हैं और क्या कंप्यूटर के चश्मे वास्तव में काम करते हैं। खैर, जवाब यह है कि ये कंप्यूटर की चमक को कम करने के लिए विशेष प्रकार के चश्मे हैं जो कंप्यूटर स्क्रीन से हानिकारक किरणों को फ़िल्टर करके काम करते हैं और इस प्रकार आंखों के तनाव को कम करते हैं। हालाँकि इन चश्मों की कीमत सामान्य जोड़ी से अधिक होती है, लेकिन आप फर्क महसूस करेंगे और याद रखें कि स्वास्थ्य अधिक महत्वपूर्ण है। आँखों के तनाव के लिए कंप्यूटर के चश्मे के बारे में अधिक जानने के लिए Lifehacker का यह लेख देखें।
पाने के बादआंखों का तनाव और सिरदर्द लंबे समय तक मैंने कंप्यूटर आई स्ट्रेन ट्रीटमेंट के लिए डॉक्टर के पास जाने का फैसला किया। और कुछ परीक्षणों और जाँचों के बाद, मुझे पता चला कि कंप्यूटर स्क्रीन के सामने अधिक बैठने से मेरी आँखों पर गंभीर प्रभाव पड़ा है। मेरी आंखों की रोशनी वीकेंड हो गई है और अब मुझे चश्मा पहनना था। आम तौर पर लोगों को कम उम्र में या देर से एक गिलास मिलता है, लेकिन मुझे यह तब मिला जब मैं 22 साल का था, जो कि दुर्लभ है।
