क्या आपको सोने में परेशानी हो रही है? शोधकर्ताओं ने प्रमाणित किया है कि कंप्यूटर के साथ देर से काम करने से हमारी सर्कैडियन लय प्रभावित होती है, जिसके परिणामस्वरूप नींद की कमी हो जाती है।
सोने से पहले पीसी या स्मार्टफोन का इस्तेमाल करना हमारे दिमाग के लिए कॉफी के समान है। वे नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं जो मेलाटोनिन को दबाती है- आपके स्वस्थ नींद चक्र के लिए जिम्मेदार हार्मोन।
लेकिन इस आदत को तोड़ना बहुत मुश्किल है। सही ? खैर, अंदाजा लगाइए कि इस समस्या को हल करने के लिए कोई ऐप क्या है।
F.lux आपकी स्क्रीन के रंग को नीले के बजाय नारंगी-लाल में बदलकर आंखों के तनाव को रोकता है। और यह रंग परिवर्तन धीरे-धीरे होता है ताकि आपको कोई अंतर नजर न आए।
अपने कंप्यूटर पर f.lux डाउनलोड करके प्रारंभ करें। यह विंडोज, लिनक्स और मैक के लिए उपलब्ध है।
एक बार हो जाने के बाद, ऐप इंस्टॉल करें और आपको निम्न स्क्रीनशॉट की तरह एक स्क्रीन दिखाई देगी।
आप अपनी भौगोलिक स्थिति, चमक और रंग गुणों को अनुकूलित कर सकते हैं। वे परिवर्तन किस प्रकार दिखाई देंगे इसका पूर्वावलोकन प्राप्त करने के लिए f.lux मुख्य डैशबोर्ड पर क्लिक करें और यह आपको एक सिंहावलोकन देगा कि आपकी स्क्रीन अगले 24 घंटों में कैसे बदलेगी।
फ्लक्स आईओएस डिवाइस को जेलब्रेक करने के लिए भी उपलब्ध है, लेकिन अगर आपने अभी तक ऐसा नहीं किया है, तो इसके वैकल्पिक रूप से होम स्लीप एपनिया ए-जेड नामक प्रयास करें। इसी तरह, एंड्रॉइड उपयोगकर्ता ट्वाइलाइट का उपयोग कर सकते हैं जो दिन के समय के आधार पर प्रकाश को समायोजित करता है।
जाहिर तौर पर यह कुछ चिकित्सीय समस्या होने पर नींद की कमी का इलाज नहीं करेगा, लेकिन अधिकांश भाग के लिए, यह सबसे अच्छा समाधान है।
