यदि आप सोशल नेटवर्क्स से पीछे हटने का आग्रह महसूस कर रहे हैं या उन लोगों द्वारा लगातार वजन और मापने के थक गए हैं जिन्हें आपने कभी नहीं मिला है, तो सोशल मीडिया डिटॉक्स के कुछ फायदे यहां दिए गए हैं। मैं आपको इसे प्राप्त करने में मदद के लिए कुछ व्यावहारिक चाल भी दिखाऊंगा।
सोशल मीडिया और हमारे जीवन में इंटरनेट के प्रभाव को कम करने और कम करने की दिशा में एक बढ़ती हुई आंदोलन है। औसत व्यक्ति अपने सामाजिक नेटवर्क की जांच प्रति दिन 1 घंटे 40 मिनट खर्च करता है। यह संभव है कि हम अपने महत्वपूर्ण दूसरों या परिवारों से बात करने में अधिक खर्च करें।
प्रौद्योगिकी का मूल उद्देश्य हमारे जीवन को आसान बनाना था। चाहे वह समस्याएं, स्वचालन, उत्पादकता लाभ या तत्काल संचार को हल कर रहा हो। जिस तरह से उद्देश्य को उपनिवेशित किया गया है और अब तकनीक जितनी मदद करती है उतनी ही बाधा डालती है। सोशल मीडिया इसका एक प्रमुख उदाहरण है।
सोशल मीडिया के डाउनसाइड्स
मित्रों के संपर्क में रहने, हमारे जीवन को साझा करने और अधिक मिलनसार होने में हमारी सहायता करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, उपयोगकर्ता अब कहीं अधिक अकेले और अधिक दुखी हैं। सामाजिक प्रमाण के साथ-साथ सामाजिक तुलना, अन्य लोगों या अन्य लोगों की तुलना करने की कष्टप्रद आदतें जो हमें स्वयं या अपने विचारों की तुलना में तुलना करती हैं। यह ठीक है अगर आप शीर्ष पर आते हैं लेकिन यदि आप नहीं करते तो इतना अच्छा नहीं है।
मेरा निवास एक शहर में है। मैं हर समय लोगों के आसपास हूं, फिर भी वे मेरी व्यक्तिगत जगह में नहीं आते हैं। फिर भी मैं फेसबुक पर एक घंटे बिता सकता हूं और कई लोग मेरे चेहरे पर होंगे। उनमें से कुछ मुझे पता चलेगा और उससे जुड़े रहेंगे। उनमें से कुछ मैं नहीं करूँगा।
दोस्तों द्वारा उत्साहित होना चाहते हैं? उस मूड को फेंकने की ज़रूरत है? सोशल मीडिया पर मत जाओ। एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि आप सोशल मीडिया पर जितना अधिक समय बिताते हैं, उतना ही आप दुखी हो जाते हैं। पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय ने 1, 787 अमेरिकी वयस्कों को अपनी सोशल मीडिया आदतों के बारे में पूछा। उन्होंने पाया कि अधिक लोगों ने सोशल मीडिया का इस्तेमाल किया, वे अधिक दुखी थे।
सोशल मीडिया डिटॉक्स के लाभ
अवसाद से दूर, न्यूनता की भावना, नकारात्मक तुलना और प्रति दिन लगभग दो घंटे बर्बाद होने के कारण, सोशल मीडिया डिटॉक्स के अन्य लाभ क्या हैं?
और अधिक खाली समय
उस समय जब आप सोशल मीडिया पर खर्च करते हैं तो अन्य चीजों को करने में बेहतर खर्च किया जा सकता है। आप वास्तव में फोन पर लोगों को फोन करके मिलनसार रह सकते हैं। आप असली दुनिया में भी जा सकते हैं और उनके साथ कॉफी ले सकते हैं। आप एक नया कौशल सीखकर, फिट होने, अधिक काम करने, बेहतर काम करने या परिवार के साथ अधिक समय बिताकर अधिक उत्पादक हो सकते हैं।
संतोष
संतुष्टि की हमारी यात्रा लगभग ज्ञान के लिए हमारी खोज के रूप में अनजान है, लेकिन कम अर्थपूर्ण नहीं है। संतुष्टि की ओर पथ तब शुरू होता है जब आप दूसरों से तुलना करना बंद कर देते हैं और बाहर से सत्यापन चाहते हैं। हम सभी जानते हैं कि हमारे पास दूसरों के लिए हमारे जीवन या उपलब्धियों की तुलना करने की प्रवृत्ति है और आमतौर पर सबसे खराब हो जाएगी। हमारे जीवन से जितना संभव हो उतना हटाकर, हम अपने जीवन को मूल्यवान मानते हैं कि वे वास्तव में क्या हैं।
अधिक गोपनीयता
सामाजिक नेटवर्क अविश्वसनीय रूप से आक्रामक हैं। जब आप खाते बंद करना शुरू करते हैं तो आप केवल इतना ही महसूस करते हैं कि वे कितना जानते हैं और आपके बारे में जानना चाहते हैं। वे आपके बारे में सबकुछ जानना चाहते हैं, आपके जीवन, आपके दोस्तों, आदतों और अधिक। वे वास्तव में उस डेटा को सुरक्षित रूप से सुरक्षित नहीं करते हैं और अक्सर इसे नेटवर्क के बीच साझा करेंगे। उदाहरण के लिए, क्या आपको पता था कि व्हाट्सएप फेसबुक के साथ आपका डेटा साझा करता है?
वास्तविक दुनिया के साथ पुन: कनेक्शन
इंटरनेट पर खुद को प्लग करना बहुत आसान है और काम को छोड़कर कभी बाहर नहीं जाता है। सोशल मीडिया से निकालने और खिड़की को देखने से आपको दुनिया बाहर दिखाई देगी। यह एक छोटी सी बात है लेकिन अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान है। यहां तक कि धूप में एक छोटी सी पैदल दूरी भी आप कैसे महसूस कर सकते हैं में सुधार कर सकते हैं।
नरसंहार छोड़ो
सोशल मीडिया सभी स्वीकृति के बारे में है। लोग जो कहते हैं और करते हैं उसे पसंद करते हैं और साझा करते हैं, लोग हमारी राय या दृष्टिकोण से सहमत होते हैं और हमें संतुष्ट करते हैं। यदि आप आमतौर पर नरसंहार नहीं करते हैं, तो आप और आपके आस-पास के हर किसी के लाभ के लिए आप अपनी दुनिया का केंद्र होने पर कम और कम निर्भर रहेंगे।
सोशल मीडिया से सफलतापूर्वक डिटॉक्स कैसे करें
किसी भी नए उद्यम की शुरुआत करना आसान हिस्सा है। गति को बनाए रखना और इसे देखना जहां कठिनाई झूठ है। आपके सोशल मीडिया डिटॉक्स सफल होने के लिए यहां कुछ निश्चित-अग्नि रणनीतियां दी गई हैं। सोशल मीडिया से वापस लेने और अपने जीवन पर नियंत्रण हासिल करने के लिए इनमें से कुछ या सभी युक्तियों का उपयोग करें।
सभी युक्तियाँ सभी के लिए काम नहीं करने जा रही हैं इसलिए एक रणनीति तैयार करें जो आपके लिए काम करेगी। इसके साथ गुड लक!
जानें कि आप किसके खिलाफ हैं
सोशल मीडिया की तुलना एक लत से की गई है। वैज्ञानिकों का मानना है कि वही डोपामाइन रिसेप्टर्स जो अन्य व्यसनों से उत्तेजित होते हैं उन्हें सामाजिक नेटवर्क द्वारा भी उत्तेजित किया जाता है। तो एक सोशल मीडिया डिटॉक्स वास्तव में एक डिटॉक्स है।
अभी लोकप्रिय धारणा यह है कि डोपामाइन निर्भरता चक्र को तोड़ने में लगभग 100 दिन लगते हैं। इसलिए, आपको आदत को वास्तव में लात मारने के लिए कम से कम लंबे समय तक योजना बनाने की आवश्यकता है। आपको कभी भी कम आकलन नहीं करना चाहिए कि यह कभी-कभी कितना मुश्किल होगा।
लोगों को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं और क्यों
कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपने लक्ष्यों को साझा करते हैं वे उनसे मिलने की अधिक संभावना रखते हैं। अपने असली दोस्तों को यह बताने में भी उपयोगी है कि आप सोशल मीडिया से सब्सक्राइब कर रहे हैं, इसलिए उन्हें आश्चर्य नहीं है कि आप गायब क्यों हुए।
उन सभी लोगों को बताएं कि आप 'असली' दोस्त हैं, आप थोड़ी देर के लिए सोशल मीडिया पर नहीं होंगे लेकिन वे टेक्स्ट में आपका स्वागत है या आपको कॉल करते हैं और आपको चैट करने में खुशी होगी। सोशल मीडिया से निकालना मतलब दोस्ती से वापस लेने का मतलब नहीं होना चाहिए।
अब लोगों को सोशल मीडिया डिटॉक्स करने की आपकी इच्छा के बारे में पता है, आप सफलता की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि आप मूर्ख दिखना नहीं चाहते हैं।
ऐप्स और बुकमार्क हटाएं
आपको शुरू करने के लिए शुरू करने की आवश्यकता है। अपने फोन, टैबलेट, लैपटॉप, कंप्यूटर से सोशल मीडिया ऐप्स को हटाएं और जहां भी आप उन्हें एक्सेस करते हैं। अपने ब्राउज़र से अपने बुकमार्क हटाएं और सुनिश्चित करें कि नेटवर्क तक पहुंचने के कोई आसान तरीके नहीं हैं।
आपको अभी तक अपने खाते को हटाना नहीं है, जो बाद में आता है। ऐप्स को हटाकर, अब आपने सोशल मीडिया तक पहुंचना मुश्किल बना दिया है और अब यह लॉग ऑन करने के लिए एक सचेत प्रयास करेगा, जो आपको इच्छाशक्ति का अभ्यास करने का मौका देता है।
यदि आपको इसकी ज़रूरत है तो थोड़ा सा सहायता प्राप्त करें
यदि आपको इच्छाशक्ति लुप्तप्राय मिलती है या सोशल मीडिया पर लॉग इन करने के लिए लुभाना जारी रहता है, तो सहायता के लिए सॉफ़्टवेयर टूल का उपयोग करें। यदि आप इसे मुश्किल पाते हैं तो ब्राउज़र एक्सटेंशन या वेब फ़िल्टर सोशल मीडिया एक्सेस को अवरुद्ध करने में मदद कर सकते हैं। स्व-नियंत्रण या फोकस जैसे वेब ऐप्स आपको अपने सोशल नेटवर्क की जांच करने के लिए लुभाने के बिना उत्पादक बने रहने में मदद कर सकते हैं।
सोशल मीडिया को कुछ के साथ बदलें
व्यसन के बारे में सबसे कठिन चीजों में से एक यह है कि आप जिस गतिविधि को वापस ले रहे हैं उसे याद करने की भावना है। जितना संभव हो सके इससे बचने में मदद के लिए, सोशल मीडिया पर खर्च किए गए उतने ही समय को और अधिक आनंददायक भरें। उदाहरण के लिए, अपने आप को दो अतिरिक्त घंटे गेमिंग, सोशललाइजिंग, पैदल चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या जो भी हो।
समय को और अधिक सकारात्मक के साथ बदलें और आप इसका सामना करना आसान बनाते हैं। ऐसा महसूस करने की बजाय कि आप गायब हैं और कुछ भी नहीं, आप अभी भी महसूस कर सकते हैं कि आप गायब हैं, लेकिन इसके बजाय कुछ सकारात्मक करने में सक्षम होने की भावना बढ़ने में मदद करेगी।
अपनी प्रगति को ट्रैक करें
एक अच्छा कारण है कि समर्थन समूह समय मनाने के लिए सिक्के या पदक क्यों देते हैं। वे हमें यह दिखाने में मदद करते हैं कि हम कितने दूर आए हैं और यह स्पष्ट करते हैं कि आप इसे कर सकते हैं। समय चिह्नित करना आगे बढ़ने और उपलब्धियों का जश्न मनाने के बारे में है। कैलेंडर या अन्य डिस्प्ले पर ट्रैकिंग प्रगति आपको प्रगति दिखाती है। यह आपको आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है जबकि आपने जो हासिल किया है उसे मनाते हैं।
स्वयं को पुरस्कृत करो
पाठ्यक्रम को बनाए रखने के लिए खुद को रिवार्ड करना व्यसन को दूर करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। इसे प्रबंधनीय हिस्सों में तोड़ दो। एक दिन के लिए एक छोटा सा इनाम, एक सप्ताह के लिए थोड़ा बड़ा इनाम, एक महीने बनाने के लिए कुछ अच्छा है। वास्तव में कौन सा फॉर्म इनाम लेता है पूरी तरह से आपकी पसंद और नापसंद तक है।
FOMO खत्म करो
सोशल मीडिया डिटॉक्सिंग का एक महत्वपूर्ण पहलू गायब होने का डर है (एफओएमओ)। यह एक शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक प्रेरक है जो हमें उन चीज़ों का मूल्यांकन करने में मदद करता है जो वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं हैं क्योंकि अन्य लोग उनका आनंद ले रहे हैं। एफओएमओ को दूर करने का एक तरीका यह है कि आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण क्या है और सोशल मीडिया के कई पहलू जीवन की महान योजना में महत्वपूर्ण हैं।
संभावना है कि आप इस बिंदु तक पहुंचने के लिए पहले से ही इन प्रश्नों से खुद से पूछेंगे कि इसे आगे लेना कोई मुद्दा नहीं होना चाहिए। यदि आप खुद को एफओएमओ से पीड़ित पाते हैं, तो मनोविज्ञान आज के इस आलेख में कुछ उपयोगी प्रतिवाद तंत्र हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।
सोशल मीडिया डिटॉक्स
मैं नाटक करने वाला नहीं हूं कि एक सोशल मीडिया डिटॉक्स आसान हो रहा है। मुझे पहले हाथ से पता है कि पहली बार आपके फोन को हर पांच मिनट में जांचना बंद करना या आपके ब्राउजर को रीफ्रेश करना कितना मुश्किल हो सकता है यह देखने के लिए कि क्या आपके पास कोई अधिसूचना है या नहीं। हालांकि, मैं आपको यह बताने जा रहा हूं कि यह संभव है कि कई लोगों ने इसे किया है और यह लगभग उन लोगों द्वारा सकारात्मक रूप से माना जाता है जिन्होंने सफलतापूर्वक detoxed किया है। मैं खुद को उनमें से एक के रूप में गिनती हूं।
कुछ भी सार्थक आसान नहीं है लेकिन कभी-कभी कठिन सड़क वास्तव में एक लायक है।
