आप अपने फोन से कैसे दूर रहते हैं या आप अपने फोन से कैसे दूर रह सकते हैं? यह बयानबाजी लग सकती है लेकिन हम गंभीर हैं और लोग अपने स्मार्टफोन के आदी हो गए हैं। अपने जीवन को उस क्षण से देखें जब हम जागते हैं और जिस क्षण हम बिस्तर पर जाते हैं, हमारे हाथों में हमारा अधिकांश समय होता है। आजकल हमारे पास वाटरप्रूफ फोन हैं और लोग उन्हें शॉवर में भी ले जा रहे हैं।
लेकिन हमें हर दूसरे मिनट में फोन चेक करने की आदत क्यों है?
द पावर ऑफ हैबिट के लेखक चार्ल्स डुहिग के अनुसार, किसी भी आदत को तीन भागों में विभाजित किया जा सकता है - क्यू, रूटीन और रिवार्ड।
1. संकेत: यह एक आदत के लिए ट्रिगर है। जब आप ऊब जाते हैं या कुछ महत्वपूर्ण करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो आपका दिमाग एक ऐसी जगह पर चला जाता है जो अधिक फायदेमंद होता है। स्मार्टफोन, इस मामले में, आपकी निकटता में है और आप इसे एक त्वरित नज़र के लिए पकड़ लेते हैं।
2. सामान्य: अब, जब आपके हाथों में आपका स्मार्टफोन है, तो यह क्रम में ऐप्स की जांच करने की आपकी पुरानी दिनचर्या है। उदाहरण के लिए, मैं हमेशा पहले महत्वपूर्ण ईमेल की जांच करता हूं, फिर मैं इंस्टाग्राम पर जाता हूं और वहां कुछ चीजें ब्राउज़ करता हूं और फिर त्वरित टेक्स्ट के लिए व्हाट्सएप पर जाता हूं।
3. इनाम: यह ताबूत की आखिरी कील है जो आदत को छोड़ना मुश्किल बना देती है। इनाम हर बार डोपामाइन और सेरोटोनिन है। ये खुशमिजाज रसायन हैं जो आपका दिमाग अच्छा काम करने के लिए खुद को पुरस्कृत करने के लिए जारी करता है। यह हमें खुशी और संतोष की भावना देता है और आपकी बोरियत दूर हो जाती है लेकिन अस्थायी रूप से।
आपको अपने स्मार्टफ़ोन से दूर रखने के लिए ऐप्स
अब, आदत को तोड़ने का सबसे अच्छा तरीका क्यू तोड़ना है, इस मामले में, आपके आईफोन और एंड्रॉइड पर अन्य ऐप्स को अस्थायी रूप से अवरुद्ध करने वाले ऐप्स का उपयोग करके फोन को जांचना मुश्किल बना देता है।
डू नॉट डिस्टर्ब (डीएनडी) मोड के साथ समस्या
एंड्रॉइड और आईओएस दोनों बिल्ट-इन डू नॉट डिस्टर्ब मोड के साथ आते हैं लेकिन यह व्यावहारिक नहीं है। यह केवल सूचनाओं को मौन करेगा लेकिन वास्तव में आपको ऐप्स खोलने से नहीं रोकता है। नीचे दी गई सूची के ऐप्स आपको स्मार्टफोन से दूर रहने में मदद करेंगे।
1. डिजिटल वेलबीइंग - डिफॉल्ट ऐप
डिजिटल वेलबीइंग को Google द्वारा स्मार्टफोन के अति प्रयोग से निपटने के लिए विकसित किया गया था। आप इसे सभी एंड्रॉइड पाई (एंड्रॉइड 9) या इससे ऊपर के उपकरणों पर सेटिंग मेनू के तहत पाएंगे। डिजिटल वेलबीइंग आपको एक स्क्रीन-टाइम विंडो प्रदान करता है जो डिफ़ॉल्ट रूप से 6 घंटे की होती है। आप इसे अपनी सुविधा के अनुसार किसी भी संख्या में बदल सकते हैं। यदि निर्धारित सीमा तक पहुँच जाता है, तो फ़ोन अगले दिन तक पहुँच योग्य नहीं हो जाता है।
Google विभाग के प्रयोगों ने छह अलग-अलग ऐप लॉन्च किए हैं जो आपके एंड्रॉइड पर डिजिटल वेलबीइंग ऐप के पूरक हैं। ये ऐप स्क्रीन पर एक विशाल काउंटर दिखाने जैसी सुविधाओं को लागू करके आपके स्क्रीन समय को सीमित करने में रचनात्मक हो जाते हैं जो आपके फोन को अनलॉक करने की संख्या को दर्शाता है। वी फ्लिप नामक एक अन्य ऐप उन समूहों का समर्थन करता है जहां आपके पूरे परिवार को फोन से दूर रहना पड़ता है और यदि कोई नियम तोड़ता है, तो सभी को एक सूचना मिलती है और सत्र समाप्त हो जाता है।
पेशेवरों
- गहरा ऐप अनुकूलन
- व्यावहारिक डेटा
विपक्ष
- स्क्रीन-ऑन टाइम के आधार पर ही मॉनिटर करता है
2. वन: केंद्रित रहकर पेड़ उगाएं
फ़ॉरेस्ट आपके स्मार्टफ़ोन को अपने नियंत्रण में ले लेता है और तय करता है कि ब्रेक का समय कब है। आपको पहले एक समय निर्धारित करना होगा। मान लीजिए कि यह 20 मिनट है और इसलिए आपको अपना फोन उस समय के लिए अलग रखना होगा। इस बीच, ऐप के अंदर एक डिजिटल प्लांट विकसित होगा। यदि आप अपना फोन लेने की इच्छा महसूस करते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं लेकिन परिणाम के बिना नहीं।
जब आप एक अनधिकृत ऐप खोलते हैं, तो फ़ॉरेस्ट आपको अपना फ़ोन डाउन रखने के लिए एक सूचना भेजता है, अन्यथा आपका डिजिटल प्लांट मर जाएगा। यह वास्तव में प्रभावी है क्योंकि लोगों को ज्यादातर उन्हें ऐप खोलने और विचलित होने से बचाने के लिए सिर्फ एक कुहनी की जरूरत होती है। और साथ ही, कौन एक पौधे को मरते हुए देखना चाहता है?
पेशेवरों
- सहज ज्ञान युक्त यूआई लेकिन घुसपैठ नहीं
- जब आप उनके टोकन खर्च करते हैं तो वन असली पेड़ लगाते हैं
विपक्ष
- आपको केवल नोटिफिकेशन वाले ऐप्स से बाहर रखता है
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3. फोकस्ड रहें: ऐप जो पढ़ाई के दौरान फोन को लॉक कर देता है
फोकस्ड रहें आपको ऐप्स को फ़िल्टर करें और उन पर लॉक लगाएं. यह आपको अपने फोन का आवेगपूर्ण उपयोग करने से रोकने के लिए है। यह पिछले ऐप्स की तुलना में थोड़ा अधिक उन्नत है। उदाहरण के लिए, इसमें एक सख्त मोड है जो आपको ऐप को पूरी तरह से अनइंस्टॉल करने से रोकता है। इसका मतलब है कि आपको अपने आवेग को नियंत्रित करना होगा और अपने फोन का इस्तेमाल बिल्कुल भी नहीं करना होगा। इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह एक बड़ी विशेषता है लेकिन आपको सुपर सख्त मोड को सक्षम करने के परिणामों को ध्यान में रखना चाहिए।
आप सूचीबद्ध ऐप्स तक नहीं पहुंच पाएंगे। और टाइमर खत्म होने तक इसे उलटने का कोई तरीका नहीं है। यह उन ऐप्स के नोटिफिकेशन को भी ब्लॉक कर देता है और आप उन्हें अगले दिन प्राप्त करेंगे। इसके अतिरिक्त, यह आपको आपके दैनिक और साप्ताहिक ऐप के उपयोग की टाइमलाइन दिखाता है। इससे आपको पता चलता है कि उन आदतों पर कैसे अंकुश लगाया जाए और अधिक उत्पादक कैसे बनें।
पेशेवरों
- बेहतर जानकारी के लिए उपयोग के आँकड़े और ऐप उपयोग डेटा
विपक्ष
- मुफ्त संस्करण के लिए उपयोग का समय 60 मिनट तक सीमित है
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4. ऑफटाइम: Android पर निश्चित समय पर ऐप्स को ब्लॉक करें
ऑफटाइम आपको आराम करने और अपने फोन से दूर रहने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, बस ऐप को आवश्यक अनुमतियां दें और उन ऐप्स की सूची सेट करें जिन्हें आप Google क्रोम या स्काइप की तरह ब्लॉक नहीं करना चाहते हैं। जब आप ऑफटाइम खोलते हैं, तो यह पूरी स्क्रीन ले लेगा और आपको उस अवधि के लिए एक टाइमर दिखाएगा जो आप स्मार्टफोन का उपयोग नहीं कर सकते। इसे सबसे अलग करने वाली विशेषता यह है कि यह स्वयं को व्यवस्थापक बना सकता है और हर पहलू को नियंत्रित कर सकता है। यह आपको टाइमर खत्म होने तक स्क्रीन चालू करने से भी रोकता है। पैटर्न की पहचान करने में सहायता के लिए आपको अपने उपयोग और गतिविधियों में अंतर्दृष्टि मिलती है।
जब आप अपने फोन से लॉक हो जाते हैं और किसी भी ऐप को खोलने का प्रयास करते हैं जो श्वेतसूची में नहीं है, तो आपको एक कड़ा संदेश मिलता है लेकिन फिर भी आप ऐप को खोलने में सक्षम नहीं होंगे।
पेशेवरों
- मज़बूत डिज़ाइन
- हर कीमत पर रोकने के लिए व्यवस्थापक नियंत्रण
विपक्ष
- विशिष्ट ऐप्स के लिए प्रोफ़ाइल सेट करने का कोई विकल्प नहीं
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आईओएस के लिए ऑफटाइम डाउनलोड करें ($2.99)
5. मुझे फोकस करने में मदद करें
हेल्प मी फोकस कई उन्नत सुविधाओं के साथ एक ऐप ब्लॉकर है। यह न केवल आपको अपने फोन से दूर रखने के लिए ऐप्स को ब्लॉक करने देता है बल्कि एक प्रोफाइल भी बना सकता है। प्रोफ़ाइल में, आप उन दिनों और समय स्लॉट का चयन कर सकते हैं जब ऐप चलेगा और ऐप्स और नोटिफिकेशन को ब्लॉक कर देगा। समय बीतने के बाद प्रोफ़ाइल स्वचालित रूप से निष्क्रिय हो जाती है। यह पूरी प्रक्रिया को स्वचालित बनाता है और आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो मायने रखती हैं।
ऐप में इंस्टेंट ब्लॉक बटन के साथ-साथ ऐप्स को स्थायी रूप से ब्लॉक करने के लिए भी है। और यदि आप अभी भी सूचनाओं की जांच करने के आग्रह का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो एक अंतर्निहित विफलता है जिसे सुपर सख्त मोड के रूप में जाना जाता है। यह उपयोगकर्ताओं को हेल्प मी फोकस की स्थापना रद्द करने और सक्रिय होने पर प्रोफ़ाइल को संशोधित करने से रोकता है।
पेशेवरों
- स्वचालित ऐप अवरोधन प्रक्रिया
- सुपर सख्त मोड
विपक्ष
- म्यूट की गई सूचनाएं अब भी दिखाई दे रही हैं
एंड्रॉइड के लिए हेल्प मी फोकस डाउनलोड करें (फ्री)
6. स्वतंत्रता: निश्चित समय पर ऐप्स को ब्लॉक करें iPhone
स्वतंत्रता एक सामग्री अवरोधक के रूप में अधिक है जो अधिकांश वेबसाइटों को ब्लॉक कर देता है सफारी पर। हालाँकि, आप ऐप्स को पेड वर्जन में भी ब्लॉक कर सकते हैं। यह अभी तक केवल iOS के लिए उपलब्ध है और इसमें एक बहुत ही सरल UI है। आप समय अवधि निर्धारित करके और वेबसाइटों को ब्लॉक करने के लिए चुनकर एक सत्र शुरू करते हैं। फिर आप अपनी सामग्री के लिए एक नई ब्लॉकलिस्ट को कस्टमाइज़ या बना सकते हैं जिसे ब्लॉक करने की आवश्यकता है। एक लॉक मोड है जो सक्षम होने पर आपको सत्रों को रोकने से रोकता है और आपके लिए ऐप को छोड़ना कठिन बना देता है।
पेशेवरों
- सफारी में उपयोगी ब्लॉकिंग सोशल मीडिया वेबसाइट
विपक्ष:
- वास्तव में अन्य ऐप्स को नियंत्रित और बंद नहीं कर सकता
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7. Flipd: ऐप जो पढ़ाई के दौरान सोशल मीडिया को ब्लॉक कर देता है
जब आपके मित्र आपके साथ जुड़ते हैं तो छोड़ना आसान हो जाता है। Flipd इसका लाभ उठाता है और आपको अपने दोस्तों के साथ एक साथ स्मार्टफोन पर बहुत अधिक निर्भर रहने के लिए समझौते करने देता है। आप अपने सोशल मीडिया प्रोफाइल से लॉग इन करें, अपने दोस्तों को जोड़ें, और इस गतिविधि को एक समूह में एक साथ करें। इसे आप एकांत में अकेले भी कर सकते हैं। Flipd का एक भुगतान किया हुआ संस्करण है जो आपकी गतिविधियों में अधिक अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।
पेशेवरों
- आप समूह बना सकते हैं और अपनी प्रगति की तुलना कर सकते हैं
विपक्ष
- निःशुल्क संस्करण में 30 मिनट से अधिक समय के लिए टाइमर सेट नहीं कर सकते
Android के लिए Flipd डाउनलोड करें (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी)
Flipd के लिए डाउनलोड करें आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी)
8. अंतरिक्ष (एंड्रॉयड/आईओएस)
अन्य ऐप्स के विपरीत, स्पेस यह नहीं मानता है कि किसी ऐप को फ़िल्टर करने से मदद मिलेगी, आपको इसके बजाय जल्द ही एक वैकल्पिक आदत मिल जाएगी। जैसे अध्ययन के समय जब आपके खिलौने छीन लिए गए थे, तो दीवार/पंखे को देखना वास्तव में अध्ययन करने से ज्यादा दिलचस्प लग रहा था। या आपको कोई नई सूचना तो नहीं है, यह जांचने के लिए अनिवार्य रूप से स्क्रीन चालू करने की आदत है।
स्पेस क्या करता है यह आपको अपने फोन के लिए एक समय उपयोग सीमा निर्धारित करने देता है और साथ ही आपको स्क्रीन को चालू करने की कितनी बार अनुमति देता है। एक बार जब आप इसे सेट कर लेते हैं और इसे चालू कर देते हैं, तो ऐप चुपचाप बैकग्राउंड में सब कुछ गिनता है। मान लें कि आप प्रति दिन अनलॉक की अधिकतम संख्या तक पहुंच गए हैं, यह आपको एक सूचना भेजेगा कि आपके पास अनलॉक समाप्त हो गए हैं। आप अपने दोस्तों के साथ 60 दिनों तक की अपनी प्रगति की तुलना भी कर सकते हैं।
पेशेवरों
- सहज लेआउट और दृष्टिकोण।
विपक्ष
- गैर-दखल देने वाली सूचनाएं बहुत प्रभावी नहीं हैं
डाउनलोड Android के लिए स्थान (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी)
के लिए अंतरिक्ष डाउनलोड करें आईओएस (फ्री, इन-ऐप खरीदारी)
9. दिनवार
दिनवार ऐप्स से सूचनाएं एकत्र करता है और उन्हें बैचों में नियमित अंतराल पर दिखाता है। यह ऐप्स को 2 वर्गों में वर्गीकृत करता है - इंस्टेंट ऐप्स और बैच ऐप्स। झटपट ऐप्स को आपको किसी भी समय सूचनाएं भेजने की अनुमति है। ये आपके कॉलिंग और मैसेजिंग ऐप हैं। लेकिन, बैच ऐप्स की सूचनाएं एक निश्चित पूर्व-निर्धारित समय पर आप तक पहुंचेंगी। यह लंच का समय या नियमित ब्रेक पीरियड हो सकता है। इसके अलावा, आप बैच ऐप्स में लोगों के लिए अपवाद जोड़ सकते हैं। मूल मौलिक अवधारणा एक विशेष समय पर सूचनाएं दिखाना है ताकि आप अपने काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकें। डेवाइज ऐप द्वारा नोटिफिकेशन को भी ग्रुप करेगा ताकि आप एक ही ऐप से सभी नोटिफिकेशन को एक बार में देख सकें।
पेशेवरों
- बैच सूचनाएं
- ऐप द्वारा ग्रुप नोटिफिकेशन
विपक्ष
- मीडिया स्क्रीन-ऑन टाइम के लिए काम नहीं करता है,
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10. हम फ्लिप
हम एक साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने के लिए एक समूह के रूप में प्रौद्योगिकी से आपका समय बंद कर देंगे। सभी के फोन में ऐप इंस्टॉल करें और स्विच को एक साथ फ्लिप करें। आपके सभी फोन वाई-फाई और ब्लूटूथ की मदद से एक-दूसरे से जुड़े रहेंगे। अब जब समूह में कोई भी अपने फोन को अनलॉक करने का प्रयास करता है, तो आपका सत्र समाप्त हो जाएगा और आप देख सकते हैं कि आपने कैसा प्रदर्शन किया है और सत्र को किसने समाप्त किया है। इसलिए आप पार्टी, मीटिंग आदि में सभी को उनके फोन से दूर रख सकते हैं।
पेशेवरों
- न्यूनतम और प्रयोग करने में आसान
विपक्ष
- ग्रुप में ही काम करता है
एंड्रॉइड पर हम फ्लिप डाउनलोड करें (फ्री)
11. Actuflow
हर बार जब आप अपना फोन अनलॉक करना चाहते हैं तो यह ऐप एक कारण पूछता है। आप कारण निर्दिष्ट कर सकते हैं और अपने फोन का उपयोग शुरू करने के लिए सेव पर क्लिक कर सकते हैं। यह आपको बिना किसी कारण के अपने फोन को अनलॉक करना बंद करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, आप अनलॉक करते समय एक रिमाइंडर भी सेट कर सकते हैं, इसलिए यह आपको उस अवधि के बाद याद दिलाता है। आप ऐप सेटिंग से रिमाइंडर विकल्प को सक्षम कर सकते हैं।
पेशेवरों: बर्खास्तगी को निष्क्रिय करने की क्षमता लेकिन आपको हर बार कारण का उल्लेख करना होगा।
विपक्ष: अनलॉक करते समय कोई उचित एनिमेशन के साथ जगह से बाहर महसूस होता है।
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आप अपने फोन को बंद रखने के लिए किस फोकस ऐप का इस्तेमाल करते हैं?
हमने आपको आपके फ़ोन से दूर रखने के लिए ऐप्स की एक सूची प्रस्तुत की है। इस पृष्ठ पर सूचीबद्ध ऐप्स या तो आपको सूचनाओं और आंकड़ों के साथ फोन से दूर रहने का सुझाव देकर, या ऐप्स तक पहुंच को नियंत्रित और अवरुद्ध करके आदत को तोड़ने में आपकी सहायता करते हैं।
वैकल्पिक रूप से, आप ऐप को एक जटिल पासवर्ड से भी लॉक कर सकते हैं और इसे पासवर्ड मैनेजर में सहेज सकते हैं। अब, हर बार जब आप कोई ऐप खोलना चाहते हैं, तो आपको पहले पासवर्ड मैनेजर को एक्सेस करना होगा, जिससे पहली बार में इसकी संभावना कम हो जाएगी।
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