कुछ बुनियादी बॉडीवेट अभ्यासों के साथ कोई भी आसानी से कैलिस्थेनिक्स शुरू कर सकता है। हालाँकि, यदि आप वास्तव में मांसपेशी-अप, पार्श्व पुशअप आदि जैसे कौशल सीखना चाहते हैं, तो आपको एक मार्गदर्शक की आवश्यकता है। चूंकि हर कोई कैलिस्थेनिक्स गुरु को पाने के लिए भाग्यशाली नहीं है, यहां सबसे अच्छे कैलिस्थेनिक्स ऐप हैं जिन्हें आप अपनी फिटनेस यात्रा को किक-स्टार्ट करने का प्रयास कर सकते हैं।
बेस्ट कैलिस्थेनिक्स ऐप्स
1. हम काम कर रहे हैं
यह एक बॉडीवेट विशेषज्ञ और एक कसरत लेखक एएल कवाल्डो द्वारा विकसित किया गया है। इस ऐप में सबसे अच्छे एनिमेशन में से एक है जो मैंने वर्कआउट ऐप्स में देखा है। इसके अलावा, इसे खंडों में विभाजित किया गया है, इसलिए आप कसरत चुन सकते हैं या जल्दी से एक दिनचर्या का पालन कर सकते हैं।
आपको कठिनाई स्तरों और विस्तृत विवरण के लिए एनिमेटेड वर्कआउट कलर-कोडेड के साथ एक व्यायाम पुस्तकालय भी मिलता है। ऐप मुफ्त है हालांकि कुछ अभ्यास पेवॉल के पीछे बंद हैं। आप इन्हें $6 के एकमुश्त शुल्क पर अपग्रेड और अनलॉक कर सकते हैं।
अवलोकन
- न्यूनतम स्वच्छ एनीमेशन
- वार्म-अप अनुभाग
- दिमाग और शरीर के लिए आइसोमेट्रिक कसरत
- कसरत लॉग
जाओ हम इसके लिए काम कर रहे हैं (iOS | Android)
2. कैलिस्थेनिक्स कसरत
पिछला ऐप आपको अपनी मूल शक्ति के निर्माण के साथ आरंभ करेगा। हालांकि, यह आपको प्रत्येक व्यायाम के लक्ष्य की मांसपेशियों के बारे में अधिक जागरूक बनाएगा। इसके लिए आपको सप्ताह के प्रत्येक दिन में व्यायाम जोड़ने की आवश्यकता है। तो आप अपनी पसंद के कई व्यायाम जोड़ सकते हैं और दिनचर्या शुरू करने के लिए बस हिट करें।
आपको एक उलटी गिनती और एक अंतराल टाइमर, एक कस्टम रूटीन विकल्प, एक ऑडियो गाइड और बहुत कुछ मिलता है। तो चाहे वह छाती हो या आपका पेट जिसे आप लक्षित करना चाहते हैं, 100 से अधिक अभ्यासों के साथ, उन सभी को कवर करें।
अवलोकन
- १०० + व्यायाम
- लक्ष्य मांसपेशी स्टाइल लेआउट
- कस्टम साप्ताहिक दिनचर्या
कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट प्राप्त करें
3. थेनिक्स
उपरोक्त कैलिस्थेनिक्स ऐप मुख्य रूप से वार्म-अप और बॉडीवेट एक्सरसाइज पर केंद्रित हैं। थेनिक्स इसे समर्पित कैलिस्थेनिक्स अभ्यासों के साथ एक पायदान ऊपर ले जाएगा। इसमें मसल-अप्स, बैक लीवर्स, हैंडस्टैंड्स, ह्यूमन फ्लैग्स, और बहुत कुछ जैसे कौशल शामिल हैं।
इसके अलावा, इन सभी कौशलों को चरणबद्ध तरीके से कठिन कौशल को प्राप्त करने योग्य बनाते हुए सिखाया जाता है। कौशल के अलावा, आपके पास ऐसे वर्कआउट भी हैं जो बिना किसी विशिष्ट कौशल प्रशिक्षण के किए जा सकते हैं। ऐप में अधिक कसरत/कौशल के साथ एक प्रो संस्करण है। यह 14 दिनों की परीक्षण अवधि के साथ आता है और आपको $4/माह तक वापस सेट कर देगा।
अवलोकन
- शुरुआती कैलिस्थेनिक्स कौशल
- कदम दर कदम प्रगति
- कसरत इतिहास
- कोई एनीमेशन नहीं
(iOS | Android) के लिए थेनिक्स प्राप्त करें
4. थेनएक्स
थेनक्स वास्तव में एक यूट्यूब चैनल है जिसे कैलिस्थेनिक्स समुदाय द्वारा व्यापक रूप से अनुसरण किया जाता है। आपको सबसे पहले बेसिक बीएमआई डेटा, वर्तमान फिटनेस स्तर, फिटनेस लक्ष्यों आदि का उपयोग करके ऐप को सेट करना होगा। फिर आप साप्ताहिक कार्यक्रमों, दिन के वर्कआउट में से चुन सकते हैं और यहां तक कि सभी YouTube वीडियो भी ब्राउज़ कर सकते हैं।
अन्य ऐप्स के विपरीत, आपको अपनी ईमेल आईडी का उपयोग करके एक खाता बनाने की आवश्यकता होती है क्योंकि त्वरित Google साइन-अप के लिए कोई विकल्प नहीं है, हालांकि मुफ्त में, कुछ ऐसे वर्कआउट हैं जो पेवॉल के पीछे हैं। उन्हें $9.99 की मासिक सदस्यता के साथ अनलॉक किया जा सकता है।
अवलोकन
- वीडियो कसरत
- ऑडियो लाइब्रेरी
- विस्तृत तकनीक गाइड
- इनबिल्ट सोशल मीडिया
के लिए थेनक्स प्राप्त करें (iOS | Android)
5. कैलिस्थेनिक्स पार्क
यदि आपको वास्तव में कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, तो आपके घर में काम करने की अपनी सीमा है। चूंकि नियमित इनडोर जिम कैलिस्थेनिक्स का अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छा स्थान नहीं हैं, इसलिए इस ऐप का उपयोग आउटडोर जिम और स्थानों को खोजने के लिए करें। ऐप में दुनिया भर के कई देशों में 10000+ से अधिक स्पॉट के साथ एक इंटरेक्टिव मानचित्र है। सबसे अच्छी बात यह है कि ऐप का उपयोग करने के लिए आपको किसी खाते की आवश्यकता नहीं है।
इसके अलावा, आप उपकरण सौदों का पता लगा सकते हैं, अपने आस-पास कैलिस्थेनिक्स ईवेंट में शामिल हो सकते हैं या जोड़ सकते हैं, और चैट सुविधा का उपयोग करके उपयोगकर्ताओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।
अवलोकन
- इंटरएक्टिव नक्शा
- सत्यापित चित्र
- उपयोगकर्ता टिप्पणियाँ
(iOS | Android) के लिए कैलिस्थेनिक्स पार्क प्राप्त करें
6. रेडिट
यदि आप रेडिट पर सक्रिय हैं, तो 'इंटरनेट का फ्रंट पेज' कैलिस्थेनिक्स से शुरू होने वाले किसी व्यक्ति के लिए एक खजाना है। आप रूटीन खोज सकते हैं, सलाह मांग सकते हैं, तकनीकी मुद्दों पर चर्चा कर सकते हैं, और भी बहुत कुछ। जब आप उपरोक्त ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं, तो वे यह पता लगाने का एक शानदार तरीका नहीं हैं कि अपने कौशल को कैसे सुधारें, नए लोगों को आज़माएं, आहार चार्ट इत्यादि। चूंकि ये सभी सबरेडिट ज्यादातर समय सक्रिय रहते हैं, यह प्रेरणा का स्रोत है।
सबरेडिट्स
- आर/कैलिस्टेनिक
- आर/कैलिस्थेनिक्सपार्क
- आर/बॉडीवेटफिटनेस
- आर/कैलिस्टेनिक्ससंस्कृति
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कौन सा कैलिस्थेनिक्स ऐप चुनें
तो ये सबसे अच्छे कैलिस्थेनिक्स ऐप थे जिन्हें आप आकार में लाने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि हम वी आर वर्किंग आउट या कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट (पहले दो ऐप) के साथ शुरुआत करें। आप कैलिस्थेनिक्स सबरेडिट्स में भी शामिल हो सकते हैं जो आपको समान विचारधारा वाले शुरुआती और पेशेवरों के साथ समान रूप से जोड़ देगा। यह प्रश्न पूछने के लिए एक महान मंच प्रदान करता है, बिना एक पैसा खर्च किए अनुभवी कैलिस्थेनिक्स एथलीटों से सलाह लेता है।
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