स्मार्टफोन की लत बुरी है। हर कोई जानता है कि। फिर भी हम सभी अपने इंस्टाग्राम और व्हाट्सएप को हर कुछ घंटों में चेक करते हैं। यदि आप अपने आप को एक ही नाव में पाते हैं, तो ठीक है, यहाँ एक साधारण जीवन हैक है - अधिसूचना बंद करें।
चार्ल्स डुहिग की पुस्तक द पावर ऑफ हैबिट के अनुसार, सभी आदतों में 3 बुनियादी विशेषताएं होती हैं: एक संकेत (या ट्रिगर), एक इनाम और एक दिनचर्या। इस मामले में, क्यू ऐप से एक सूचना है, इनाम वह छोटा डोपामाइन रश है जो आपको ऐप खोलकर मिलता है, जो हर कुछ घंटों में आपके फोन की जांच करने की दिनचर्या के रूप में किया जाता है।
किसी भी बुरी आदत को बदलने के लिए आपको केवल संकेत या ट्रिगर को बदलना होगा, इस मामले में, अधिसूचना।
जब भी आपको कोई सूचना मिलती है, तो आपको थोड़ा डोपामाइन रश मिलता है। अधिसूचना को हटाकर, इनाम हटा दिया जाता है और इस तरह आदत तोड़ दी जाती है।
आप या तो किसी एक ऐप के लिए नोटिफिकेशन बंद कर सकते हैं या एंड्रॉइड पर डेवाइज जैसे साधारण नोटिफिकेशन मैनेजर ऐप का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह ऐप सभी सूचनाओं को ब्लॉक कर देता है और उन्हें पूर्व-निर्धारित समय के दौरान देखने के लिए एक साथ बैच करता है। लेकिन साथ ही, आप चुनिंदा ऐप्स के लिए अपवाद बना सकते हैं, ताकि आप कुछ महत्वपूर्ण याद न करें।
साथ ही, कुछ उबाऊ ऐप्स के साथ अपने होमस्क्रीन पर नशे की लत ऐप्स आइकन (जैसे Instagram, Reddit, YouTube) को प्रतिस्थापित करने से, आपके फ़ोन को कम आकर्षक बनाने में सहायता मिलती है।
यह भी पढ़ें: आपको अपने फोन से दूर रखने के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स
