गर्दन के दर्द से लेकर आंखों में खिंचाव या यहां तक कि आरएसआई तक, काम पर एक गतिहीन जीवन शैली कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। लेकिन अपनी सीट से उठने और ब्रेक लेने के लिए खुद को याद दिलाना इतना आसान भी नहीं है। इस समस्या को ठीक करने का एक तरीका ऐप्पल वॉच या गैलेक्सी वॉच जैसी स्मार्टवॉच या यहां तक कि एमआई बैंड जैसे सस्ते फिटनेस बैंड को प्राप्त करना है। यदि आप बहुत देर तक एक ही स्थान पर बैठे रहते हैं, तो ये आपको स्वचालित रूप से याद दिलाने, उठने और चलना शुरू करने के लिए प्रोग्राम किए गए हैं।
लेकिन लगता है क्या, भले ही आपके पास फिटनेस बैंड या स्मार्टवॉच न हो, फिर भी आप अपने कंप्यूटर या स्मार्टफोन पर एक थर्ड-पार्टी ऐप डाउनलोड कर सकते हैं, जो आपको हर घंटे या इसके बाद 5-10 मिनट ब्रेक लेने की याद दिलाएगा . कहा जा रहा है, आइए आपको काम पर जाने के लिए याद दिलाने के लिए सबसे अच्छे ऐप्स देखें।
ब्रेक लेना पर्याप्त नहीं है
तीन प्रमुख कारक हैं जो डेस्क जॉब से शरीर में खिंचाव पैदा करते हैं
- आप घंटों में अपने डेस्क से नहीं हटे
- आपकी आंखें लंबे समय तक मॉनिटर से चिपकी रहती हैं
- आपका आसन खराब है
इसलिए, इसे ठीक करने के लिए, हम ऐसे ऐप्स का सुझाव देंगे जो न केवल आपको काम पर ब्रेक लेने के लिए रिमाइंडर दें बल्कि कुछ हल्के व्यायाम का सुझाव दें और आपके उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी को रोकें। शुरू करते हैं।
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काम पर जाने के लिए आपको याद दिलाने के लिए ऐप्स
1. विंडोज़ के लिए वर्कराव
WorkRave एक सरल अनुप्रयोग है जो आपको अपने कंप्यूटर पर ब्रेक लेने की याद दिलाता है. एक बार इंस्टॉल हो जाने पर, एप्लिकेशन आपको हर कुछ मिनटों में एक सूचना दिखाता है जो आपको 30 सेकंड की एक छोटी सांस लेने की याद दिलाता है। इसे माइक्रोब्रेक कहा जाता है। प्रत्येक 45 मिनट के बाद, एप्लिकेशन आपको 10 मिनट का लंबा ब्रेक लेने की याद दिलाता है। ब्रेक का यह संयोजन सुनिश्चित करता है कि आपको अपने डेस्क से दूर हुए बिना अपने शरीर को फैलाने के लिए पर्याप्त समय मिले। यह व्यायाम एनिमेशन के साथ एक पॉपअप दिखाता है ताकि आप चरणों का ठीक से पालन कर सकें।
निःसंदेह तुमसे हो सकता है सेटिंग्स से 'ब्रेक टाइम' को कस्टमाइज़ करें. शांत मोड, रीडिंग मोड इत्यादि जैसे विभिन्न मोड हैं, आप विकल्पों में वरीयता चुन सकते हैं। यदि आप सूक्ष्म सूचनाओं को अनदेखा करते हैं, तो एक भी है सख्त मोड जो आपको काम करने से रोकेगा और आपको ब्रेक लेने के लिए मजबूर करेगा। वर्कराव विंडोज और लिनक्स के लिए मुफ्त में उपलब्ध है।
यदि आपके पास विंडोज 10 है, तो आप इन चरणों का पालन करके आसानी से नाइट लाइट को सक्रिय कर सकते हैं। दबाओ "शुरू"बटन, यहां जाएं समायोजन तथा सिस्टम पर क्लिक करें. ढूंढें प्रदर्शन विकल्प और क्लिक करें, नाइट लाइट चालू करें, और सेटिंग्स समायोजित करें।
वर्कराव प्राप्त करें (विंडोज़)
2. मैकोज़ के लिए खिंचाव
यदि आपके पास macOS पर चलने वाला कंप्यूटर है, तो स्ट्रेचली का उपयोग करें। यह एक ओपन-सोर्स क्रॉस-प्लेटफ़ॉर्म ऐप है यानी यह विंडोज, मैक और लिनक्स के लिए उपलब्ध है। पिछले ऐप की तरह, it आपको सूक्ष्म और लघु ब्रेक लेने की याद दिलाता है निर्धारित समय अंतराल के बाद। यह डिफ़ॉल्ट रूप से सिस्टम ट्रे में चलता है और ब्रेक के समय होने पर ही आपको सूचित करता है।
ब्रेक शुरू होने से 30 सेकंड पहले इंटरफ़ेस कम से कम है, ज़ोर से एक सूचना भेजता है आपको आगामी ब्रेक के लिए तैयार करने के लिए। विराम समाप्त होने पर आप एक ऑडियो सूचना भी चुन सकते हैं। स्ट्रेची भी एक अनूठी विशेषता के साथ आता है जिसे कहा जाता है सख्त मोड, जो एक बार सक्षम हो जाने पर आपको विराम नहीं छोड़ने देगा।
इस एप्लिकेशन की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता यह है कि यह आपके कंप्यूटर के उपयोग की निगरानी करता है, और यदि यह ब्रेक टाइम से अधिक निष्क्रिय समय का पता लगाता है, तो यह स्वचालित रूप से ब्रेक टाइम को रीसेट कर देता है। यह एप्लिकेशन को कुशल बनाता है और जब आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों तो आपको अनावश्यक रूप से परेशान नहीं करेगा. स्ट्रेचली पूरी तरह से मुफ़्त और ओपनसोर्स है, आप इसे गिटहब पर प्राप्त कर सकते हैं।
विंडोज की तरह, macOS भी बिल्ट-इन नाइट शिफ्ट फीचर के साथ आता है, जो रात में डिस्प्ले के रंग को स्वचालित रूप से गर्म तापमान में बदल देता है। इसे सक्रिय करने के लिए, बस, यहां जाएं सिस्टम प्रेफरेंसेज और क्लिक करें प्रदर्शित करता है विकल्प। रात्रि दृष्टि इसका अपना अनुभाग है, आप कर सकते हैं इसे चालू या बंद करें, और सेटिंग्स समायोजित करें।
स्ट्रेचली प्राप्त करें (macOS)
3. आईओएस के लिए खड़े हो जाओ
यहां तक कि अगर आप पूरे दिन कंप्यूटर के सामने नहीं बैठते हैं, तब भी आपको समय-समय पर स्ट्रेच करना चाहिए। स्टैंड अप एक बेहतरीन आईओएस ऐप है जो आपके आईफोन पर ब्रेक रिमाइंडर भेजता है। आप एक टाइम स्लॉट सेट कर सकते हैं जिसमें ऐप आपको हर कुछ मिनटों के बाद एक सूचना भेजेगा जिसमें आपसे खड़े होने का आग्रह किया जाएगा। आप सेटिंग में दिन, ब्रेक टाइमिंग, लोकेशन और नोटिफिकेशन साउंड का चयन कर सकते हैं।
IOS के लिए एक और बेहतरीन रिमाइंडर ऐप है डेस्क जॉब। स्टैंड अप के विपरीत, डेस्क जॉब आपको एक्सरसाइज के लिए रिमाइंडर भेजता है। आप ब्रेक के लिए एक समय अंतराल सेट कर सकते हैं जिसमें आप अपने डेस्क से उठकर व्यायाम कर सकते हैं।
अंत में, अपने iPhone से आने वाली नीली रोशनी से आंखों के तनाव को रोकने के लिए, आप देशी नाइट शिफ्ट सुविधा का उपयोग कर सकते हैं। MacOS की तरह, सभी iOS डिवाइस ने iOS 9.3.1 के बाद से इस फीचर को शामिल किया है। इसे सक्षम करने के लिए, यहां जाएं समायोजन, नल टोटी प्रदर्शन और चमक, और चुनें रात की पाली. यहां आप इसे चालू कर सकते हैं, शेड्यूल को स्वचालित रूप से समायोजित कर सकते हैं या कस्टम शेड्यूल सेट कर सकते हैं।
स्टैंड अप और डेस्क जॉब प्राप्त करें (आईओएस)
4. Android के लिए बेतरतीब ढंग से याद दिलाएं
रैंडमली रिमाइंडर एक कस्टम रिमाइंडर ऐप है जो न केवल आपको अपने कंप्यूटर से दूर जाने की याद दिलाता है, बल्कि आप किसी भी चीज़ के लिए रिमाइंडर भी सेट कर सकते हैं। अन्य ऐप्स की तुलना में इस ऐप का सबसे बड़ा फायदा यह है कि इसे विभिन्न विकल्पों के माध्यम से चालू किया जा सकता है। आप यादृच्छिक चुन सकते हैं जो होगा यादृच्छिक समय अंतराल पर सूचनाएं भेजें दिन के दौरान ताकि यह अनुमान लगाने योग्य न हो। आप के आधार पर ट्रिगर सेट कर सकते हैं स्थान, समय या अंतराल आधारित। ऐप प्ले स्टोर पर फ्री है।
यह अगला एंड्रॉइड ऐप, ऑफिस स्ट्रेच एक्सरसाइज आपको सिखाएगा कि कैसे कम से कम ऑफिस के ब्रेक और स्ट्रेच को प्रभावी ढंग से बनाया जाए। ऑफिस स्ट्रेच एक्सरसाइज ऐप में व्यायाम का एक संग्रह है जिसे आप सीधे अपने डेस्क से कर सकते हैं। कुल मिलाकर 8 व्यायाम हैं जो आपके कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, आप प्रत्येक सेट को पूरा करने के लिए निर्देशों का पालन कर सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से दिनचर्या का पालन करते हैं, तो यह पीठ, कंधों और गर्दन के तनाव को कम कर सकता है। ऐप प्ले स्टोर पर फ्री है।
विंडोज और मैक की तरह, अधिकांश एंड्रॉइड स्मार्टफोन भी ब्लू लाइट फिल्टर के साथ आता है जिसे कहा जाता है रात का मोड. इसे सक्रिय करने के लिए, बस सेटिंग> डिस्प्ले> नाइट लाइट पर जाएं। इससे आपकी आंखों पर दबाव कम होगा और आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। यदि आपके फोन में यह सुविधा नहीं है, तो आप प्ले स्टोर से ट्वाइलाइट डाउनलोड कर सकते हैं।
यादृच्छिक रूप से याद दिलाएं और कार्यालय खिंचाव व्यायाम (एंड्रॉइड) प्राप्त करें
काम पर जाने के लिए आपको याद दिलाने के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स
ये हर प्लेटफॉर्म के लिए मेरी पसंद थे, ये सभी ऐप आपको ब्रेक लेने में मदद करते हैं और आपको बहुत देर तक बैठने से रोकते हैं। आई स्ट्रेन एक बहुत ही आम समस्या है और अधिकांश ओईएम के पास इसके लिए अंतर्निहित समाधान हैं जैसे आईओएस और मैकओएस में नाइट शिफ्ट, विंडोज़ में नाइट लाइट और एंड्रॉइड में ब्लू लाइट फ़िल्टर। गर्दन, कंधों और पीठ की समस्याओं के लिए, ऑफिस स्ट्रेच एक्सरसाइज, वर्कराव और डेस्कजॉब जैसे ऐप बेहतरीन काम करते हैं। नीचे कमेंट में हमें बताएं कि आप काम के दौरान तनाव को कैसे दूर रखते हैं।
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