जिम में वजन उठाना ही फिट रहने का एकमात्र तरीका नहीं है। अपने शरीर के वजन के खिलाफ व्यायाम करना आपको आकार में रखने के लिए पर्याप्त है। अपने आप से काम करना एक आसान काम की तरह लग सकता है लेकिन वास्तव में, हम महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण कारकों जैसे आसन, लक्ष्य मांसपेशियों, विभिन्न मांसपेशियों के बीच स्विच करना आदि को याद करते हैं। प्ले स्टोर और ऐप स्टोर पर बहुत सारे ऐप हैं जो वादा करते हैं 30-दिन के एब्स, और 7 मिनट की कसरत लेकिन मैंने उन सभी का परीक्षण किया और केवल कुछ ऐप्स ने वास्तव में उस लक्ष्य को हासिल करने में मेरी मदद की जिसका उसने वादा किया था। आइए उनकी जांच करें।
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उपकरण के बिना कसरत ऐप
1. 30 दिन फिट चैलेंज
30 डे प्राथमिकी चैलेंज मैक्सवेल माल्ट्ज के साइको-साइबरनेटिक्स सिद्धांत पर आधारित है, जिसके अनुसार मानसिक छवि में किसी भी प्रत्यक्ष परिवर्तन को प्रभावित करने में आमतौर पर कम से कम 21 दिन लगते हैं।
यह एक होम वर्कआउट ऐप है जो आपको बिना किसी उपकरण के ट्रेन करने में मदद करता है और ऐप में सूचीबद्ध लगभग हर वर्कआउट घर पर किया जा सकता है। ऐप में विशेष रूप से विकसित किए गए अभ्यासों का एक सेट है जो आपको वसा जलाने, मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करने और आकार में रहने में मदद करता है।
आरंभ करने के लिए, आप पहले ऐप में अपना वजन/ऊंचाई दर्ज करें और एक कसरत चुनें। यह एब्स, बट, आर्म और लेग जैसे व्यक्तिगत मांसपेशी समूह अभ्यासों के साथ पूरे शरीर की कसरत प्रदान करता है। प्रत्येक अभ्यास में तीन योजनाएं आसान, मध्यम और कठिन होती हैं। वर्कआउट रूटीन 2 दिन/सप्ताह से लेकर 6 दिन/सप्ताह तक कहीं भी हो सकता है। एक योजना का चयन करने और कसरत प्रक्रिया शुरू करने के लिए तैयार होने के बाद, पहले दिन पर टैप करें और दिनचर्या शुरू करें।
यह दिनचर्या का एक GIF दिखाता है जिसे आप एक संदर्भ और सही शरीर मुद्रा देने के लिए करते हैं जो एक कसरत में बहुत महत्वपूर्ण है। एक सेट के बाद यह अनुशंसा करता है a 30 सेकंड का कूलडाउन समय फिर आप अगले सेट पर जा सकते हैं। यह एक सत्र में जली हुई कैलोरी को दिखाता है और प्रगति का एक ग्राफ बनाने के लिए आपको अपना वजन दर्ज करने के लिए प्रेरित करता है। आप अभ्यास के लिए अनुस्मारक सेट कर सकते हैं और ऐप आपको आपकी अगली दिनचर्या के बारे में सूचित करेगा।
पेशेवरों व्यायाम के दौरान उचित मुद्रा कैसे बनाए रखें, इस पर आपको विस्तृत निर्देश मिलते हैं।
विपक्ष आप अपने आराम के स्तर के अनुसार दिनचर्या को अनुकूलित नहीं कर सकते।
कीमत: ऐप मुफ़्त है हालाँकि आपको ऐप में कुछ विज्ञापन दिखाई देते हैं जिन्हें $ 2.99 . में स्थायी रूप से हटाया जा सकता है
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2. घरेलू कसरत
होम वर्कआउट में चुनने के लिए व्यायाम की कुछ अलग-अलग श्रेणियां हैं, आप विशिष्ट मांसपेशी समूहों को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं या पूरे शरीर की कसरत के लिए अपना समय समर्पित कर सकते हैं। दिनचर्या और अभ्यास विस्तृत हैं। मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम को तीन स्तरों में विभाजित किया जाता है जिससे कसरत के साथ आपके अनुभव के अनुसार चयन करना आसान हो जाता है। यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो आप शुरुआती कार्यक्रमों से चिपके रह सकते हैं। यह एनिमेटेड GIF दिखाता है जो सुनिश्चित करता है कि आपका आसन सही है और यदि वह पर्याप्त नहीं है तो आप अधिक स्पष्टता के लिए YouTube वीडियो देख सकते हैं। इसमें 7×4 फुल बॉडी चैलेंज भी है, जिसके बारे में दावा किया जाता है कि यह 28 दिनों में गारंटीड परिणाम दिखाता है।
ऐप आपके वर्कआउट रूटीन की एक विस्तृत रिपोर्ट तैयार करता है और आपके द्वारा रूटीन शुरू करने के बाद से कैलोरी बर्न, स्किप किए गए दिन, वर्कआउट टाइम मिनटों में और आपके वजन का एक विस्तृत ग्राफ दिखाता है। यह आपको वास्तविक जीवन के ट्रेनर की तरह आपको अतिरिक्त पुश देने के लिए ऑडियो कमांड भी देता है। आप अपनी सुविधा के अनुसार आराम और उलटी गिनती के समय को भी बदल सकते हैं जो आपको एक सेट के माध्यम से जल्दी किए बिना व्यायाम दिनचर्या के साथ तालमेल बिठाने की अनुमति देता है।
पेशेवरों आपके पास मांसपेशियों के एक विशिष्ट समूह पर अलग से ध्यान केंद्रित करने का विकल्प है।
विपक्ष आप ऐप में व्यायाम के लिए वीडियो नहीं देख सकते हैं जो एक तरह का उपद्रव है क्योंकि इसे ऐप के भीतर आसानी से लागू किया जा सकता था।
ऐप फ्री है और आप प्ले स्टोर से ऐप खरीदकर विज्ञापनों को हटा सकते हैं।
Android के लिए होम वर्कआउट डाउनलोड करें (फ्री)
3. स्ट्रावा
स्ट्रैवा एक समर्पित कसरत ऐप की तुलना में अधिक शारीरिक गतिविधि ऐप है। कारण यह हमारी सूची में है क्योंकि हर कोई फिट होने के लिए सप्ताह में 4 दिन जंपिंग जैक और प्लैंक की एक निश्चित दिनचर्या नहीं चाहता है। बहुत सारी शारीरिक गतिविधियाँ हैं जो आपको कैलोरी बर्न करने और फिट रहने में मदद करती हैं और बहुत मज़ेदार हैं।
आपकी गतिविधियों की निगरानी के लिए स्ट्रावा के दो तरीके हैं, आप अपनी जीपीएस घड़ी कनेक्ट कर सकते हैं या अपने स्थान की निगरानी के लिए अपने फोन के जीपीएस का उपयोग कर सकते हैं। आप उन गतिविधियों की सूची में से चुन सकते हैं जो आप कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, आप दौड़ना, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, स्कीइंग, सर्फिंग, तैराकी, आदि जा सकते हैं। ये कुछ ऐसे खेल हैं जिन्हें मैंने सूचीबद्ध किया है और कई और खेल हैं इस ऐप द्वारा पेश किया गया।
जब आप जॉगिंग के लिए जाते हैं तो यह न केवल आपको ट्रैक करता है, बल्कि आप एक पूर्व-नियोजित मार्ग भी निर्धारित कर सकते हैं और ट्रैफ़िक और डेड एंड को ध्यान में रख सकते हैं। आप स्थानीय लोगों द्वारा आयोजित चुनौतियों में भाग ले सकते हैं और अपने दोस्तों के साथ मैराथन पर जा सकते हैं। अपने फेसबुक को कनेक्ट करने से आप अपने दोस्तों की गतिविधियों को देख सकते हैं और उन्हें एक साथ दौड़ने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं।
पेशेवरों आप इसे Google फिट और माई फिटनेस पाल से जोड़ सकते हैं, यह आपकी गतिविधियों का ट्रैक रखता है और प्रोफाइल टैब में आपकी प्रगति दिखाता है।
विपक्ष इसमें मैन्युअल रूप से बर्न की गई कैलोरी को दर्ज करने का विकल्प नहीं है, यह केवल जीपीएस के साथ गणना करता है जो कभी-कभी अविश्वसनीय हो सकता है।
ऐप मुफ़्त है लेकिन यदि आप $7.99/माह के लिए प्रीमियम संस्करण खरीदते हैं, तो आप अपने कस्टम फ़िटनेस लक्ष्य बना सकते हैं।
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4. महिला स्वास्थ्य - महिला कसरत
नर और मादा शरीर काफी भिन्न होते हैं और पुरुषों के लिए डिज़ाइन किए गए कसरत ऐप्स महिलाओं के साथ वांछित परिणाम नहीं दिखा सकते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए समर्पित ऐप हैं जो पुरुषों के लिए छाती के बाइसेप्स और बैक के बजाय जांघों, बट्स और एब्स जैसी मांसपेशियों के समूह पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
महिला स्वास्थ्य आपको मांसपेशियों के एक समूह और कसरत के लिए एक कार्यक्रम का चयन करने के लिए प्रेरित करता है और आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप एक प्रासंगिक व्यायाम कार्यक्रम तैयार करता है। प्रत्येक मांसपेशी समूह में तीन स्तर होते हैं - शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत।
प्रत्येक रूटीन के साथ एक ऑडियो ट्रेनर होता है जो आपको सूचित करता है कि सेट कब शुरू होता है और कब आराम करने का समय होता है। अपनी नियमित दिनचर्या के साथ, आप अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए अतिरिक्त वार्मअप और सोने के समय के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम प्राप्त करते हैं। जब आप अपनी दिनचर्या पूरी करते हैं तो रिपोर्ट तैयार की जाती है और एक भारित ग्राफ, कैलोरी बर्न और पूर्ण किए गए अभ्यासों की संख्या को दर्शाता है।
रिमाइंडर फीचर आपको अपनी सामान्य दिनचर्या, मॉर्निंग वार्मअप और स्लीप टाइम स्ट्रेच के लिए अलग अलार्म सेट करने देता है। स्वास्थ्य ऐप के साथ डेटा साझा करने के लिए आप अपने Google फिट को भी सिंक कर सकते हैं।
पेशेवरों ऐप आपकी गतिविधियों और अभ्यासों पर नज़र रखता है और दैनिक सुझाव देता है
विपक्ष व्यायाम मांसपेशियों के कुछ समूहों तक सीमित हैं, वे अधिक व्यायाम दिनचर्या जोड़ सकते थे
मुख्य ऐप मुफ्त है लेकिन अगर आपको विज्ञापन पसंद नहीं हैं तो आप विज्ञापनों को हटाने के लिए प्रीमियम संस्करण खरीद सकते हैं।
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5. फ्रीलेक्टिक्स
फ्रीलेटिक्स एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण ऐप है जो आपके फिटनेस स्तर के अनुकूल है और आपके शरीर के प्रकार के अनुसार कस्टम रूटीन प्रदान करता है।
अपनी दिनचर्या शुरू करने से पहले, आप सही मुद्रा सीखने के लिए दिनचर्या में व्यायाम के वीडियो देख सकते हैं और एक बार जब आप कर लें, तो सेट शुरू करने के लिए स्टार्ट बटन दबाएं। प्रशिक्षण टैब एक आभासी कोच के साथ व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रदान करता है जिसे पहली बार ऐप का उपयोग करने पर सेट किया जाता है। यह आपके लिंग, फिटनेस स्तर और आपके लक्ष्य (वजन कम करना, प्राप्त करना, फिट होना और मांसपेशियों को हासिल करना) के लिए पूछता है। यह तब दिनचर्या उत्पन्न करता है और आप बिना किसी उपकरण के कसरत कर सकते हैं।
फ़ीड टैब अपने शीर्षक, समय और फ़ोकस मांसपेशियों के साथ विभिन्न प्रकार के एकल सेट रूटीन दिखाता है। Krios, Charon और Burpees जैसे ये अभ्यास रणनीतिक रूप से आपकी ताकत को कोर से बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
कोच एक सदस्यता-आधारित सेवा है और 6 महीने के लिए बिल किए गए $ 2 / सप्ताह के लिए कस्टम रूटीन और पोषण सुझाव प्रदान करता है। यह 14 दिन की मनी बैक गारंटी के साथ भी आता है जो कि अच्छा है।
पेशेवरों ऑडियो सक्षम कोच आपके लिए अनुकूलित व्यायाम कार्यक्रम प्रदान करता है और आपकी प्रगति के अनुसार आपकी ताकत के अनुकूल होता है।
विपक्ष आपको मांसपेशियों के विशिष्ट समूहों के लिए व्यायाम दिनचर्या चुनने का विकल्प नहीं मिलता है, इसे कोचिंग कार्यक्रम में शामिल किया जाता है।
एंड्रॉइड और आईओएस के लिए फ्रीलेटिक्स डाउनलोड करें (फ्री)
6. नाइके ट्रेनिंग क्लब
नाइके ट्रेनिंग क्लब एक फिटनेस ऐप है जो व्यायाम और दिनचर्या प्रदान करता है जो एथलीट प्रदर्शन करते हैं। खेल में नाइके की रुचि को ध्यान में रखते हुए यह कहना स्वीकार्य है कि उन्हें सभी प्रकार के शरीर के लिए व्यायाम की मजबूत समझ है।
हालाँकि यह जिम जाने वालों के लिए भी वर्कआउट रूटीन प्रदान करता है, नाइके ट्रेनिंग क्लब में लगभग 96 वर्कआउट हैं, जिनमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। अभ्यासों को ताकत, सहनशक्ति और गतिशीलता द्वारा वर्गीकृत किया जाता है जिससे आप अपनी इच्छा के अनुसार चयन कर सकते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि किन अभ्यासों का पालन करना है, तो पूरी योजनाएँ उपलब्ध हैं। यह दुबला फिट, बॉडीवेट और शुरुआती लोगों के लिए स्टार्टअप योजना प्राप्त करने के लिए विभिन्न दिनचर्या प्रदान करता है।
पेशेवरों आपके शरीर की प्रत्येक मांसपेशी के लिए व्यापक कसरत दिनचर्या, स्वच्छ UI
विपक्ष Google फ़िट जैसे अन्य स्वास्थ्य ऐप्स के साथ प्रगति को सिंक करने का कोई विकल्प नहीं है।
Android और iOS के लिए नाइके ट्रेनिंग क्लब डाउनलोड करें (निःशुल्क)
7. 7 मिनट की कसरत
7-मिनट का कसरत ऐप इस विचार को विकसित करता है कि गैर-संसाधन गहन अभ्यासों का एक सेट सात मिनट के भीतर किया जा सकता है और महत्वपूर्ण परिणाम उत्पन्न कर सकता है। यह हाल के वर्षों में विकसित एक तकनीक है जो हमारी थकाऊ जीवन शैली को ध्यान में रखती है। सात मिनट के वर्कआउट में जंपिंग जैक, वॉल सिट्स, प्लैंक, पुश-अप्स आदि जैसे व्यायाम शामिल हैं।
इस ऐप में एक सरल लेआउट है जिसे आप स्मार्ट, 7 मिनट या कस्टम वर्कआउट लाइब्रेरी से चुन सकते हैं। 7 मिनट के वर्कआउट रूटीन की शुरुआत वार्म-अप एक्सरसाइज जैसे शोल्डर रोल, क्रॉस आर्म्स और नी हुक से होती है। हालाँकि, आप बिना वार्म-अप अभ्यास के भी आगे बढ़ सकते हैं। सभी अभ्यास एक चलती तस्वीर के साथ होते हैं जो सही मुद्रा और ऑडियो कमांड दिखाता है। जो आपको सांस लेने और मुद्रा को सही रखने के लिए प्रोत्साहित और निर्देशित करते हैं। यह सुनिश्चित करता है कि आपका वर्कआउट रूटीन सही है और आपको निश्चित परिणाम देता है।
आप अपने प्रदर्शन का मूल्यांकन कर सकते हैं और अपने फिटनेस स्तर और प्रेरणा को अपडेट कर सकते हैं। और यह ऐप को स्मार्ट वर्कआउट ऐप में व्यायाम सुझावों को बेहतर बनाने की अनुमति देता है।
पेशेवरों आपको अपने रूटीन को सिंक करने और बेहतर प्रदर्शन करने के लिए इंटरैक्टिव UI मिलता है
विपक्ष आपकी प्रगति को ट्रैक करने का कोई विकल्प नहीं है। विकल्प जो प्रगति को ट्रैक करता है वह बहुत सामान्य है और अधिक अंतर्दृष्टि प्रदान नहीं करता है।
Android और iOS के लिए 7 मिनट का वर्कआउट डाउनलोड करें (मुफ्त)
8. 8 फिट
8fit एक संपूर्ण फिटनेस ऐप है जो भोजन के सुझावों और गतिविधि ट्रैकिंग के साथ वर्कआउट रूटीन प्रदान करता है।
ऐप का कसरत वाला हिस्सा अच्छी तरह से बनाया गया है और पेश किए गए व्यायाम आपके घर में किए जा सकते हैं। दिनचर्या में लेग सर्कल, शोल्डर पल्स, प्लांक, स्क्वैट्स और फास्ट फीट जैसे व्यायाम शामिल हैं। इसमें आपकी बाहरी शारीरिक गतिविधियों जैसे साइकिल चलाना, दौड़ना, तैरना आदि में लॉग इन करने की क्षमता भी है। यदि कार्यक्रम आपके लिए बहुत कठिन है, तो इसे आपके आराम स्तर के अनुरूप सेटिंग पृष्ठ से बदला जा सकता है। वर्कआउट करना केवल अपने आप को आगे बढ़ाने के बारे में है इसलिए बहुत आसान कार्यक्रमों का चयन न करें।
प्रोफ़ाइल आपकी गतिविधियों पर नज़र रखती है और एक सप्ताह में आपके द्वारा उठाए गए कदमों का एक ग्राफ दिखाती है और इसे एक कैलेंडर पर प्लॉट करती है। यह आपको भोजन के सुझाव भी देता है जो एक अच्छी कसरत का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालाँकि यह एक सशुल्क सुविधा है यदि आप केवल उन वर्कआउट के साथ रहना चाहते हैं जो आप मुफ्त में कर सकते हैं।
पेशेवरों पोषण संबंधी सुझाव दें और बर्न किए गए कदमों और कैलोरी पर नज़र रखें।
विपक्ष आपके पास छोटे व्यायाम दिनचर्या का विकल्प नहीं है और यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं तो यह थका देने वाला हो सकता है।
हालाँकि ऐप मुफ्त है, आप मुफ्त संस्करण में भोजन की योजना नहीं बना सकते हैं, लेकिन आप $ 5 / माह की सदस्यता खरीद सकते हैं।
Android और iOS के लिए 8fit डाउनलोड करें (मुफ्त)
आपके लिए सबसे अच्छा वर्कआउट ऐप कौन सा है?
खैर, हर वर्कआउट ऐप सभी के लिए काम नहीं करता है, अगर आप पोषण की सिफारिश चाहते हैं और खाना खुद बनाना चाहते हैं तो 8fit अच्छा है। व्यस्त कार्यक्रम वाले लोगों के लिए 7 मिनट का कसरत सबसे अच्छा है। महिला स्वास्थ्य जैसा कि नाम से पता चलता है, विशेष रूप से महिलाओं के लिए विकसित किया गया है। मैं व्यक्तिगत रूप से स्ट्रावा को पसंद करता हूं क्योंकि मैं कसरत नहीं करता बल्कि इसके बजाय बाहरी गतिविधियां करता हूं। नीचे कमेंट में हमें बताएं कि आपको कौन सा ऐप सबसे ज्यादा पसंद है।
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