शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि डेस्क जॉब करने वाले लोग फील्ड जॉब करने वाले लोगों की तुलना में 5 साल कम जी सकते हैं। [स्रोत]
लगातार आठ घंटे कंप्यूटर चालू करने से आपको कुछ अतिरिक्त पैसे मिल सकते हैं, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को धीमा कर देगा। व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। तो कार्य-जीवन संतुलन को बनाए रखने के लिए, आज के Lifehack में हम देखेंगे कि एक ही समय में काम कैसे करें और व्यायाम करें, यानी कार्यकर्ता।
वर्कराइज़ कैसे करें?
मैं समझ सकता हूं कि कोई भी सहकर्मियों के सामने व्यायाम करना क्यों पसंद नहीं करता है। (ओह उस जोकर को अजीब इशारे करते हुए देखो)। लेकिन कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों के लिए और भी कई एक्सरसाइज हैं। और इस लेख में मैं आपको केवल वही व्यायाम सुझाऊंगा जो
1. मैंने इसका उपयोग किया है और इसे उपयोगी पाया है।
2. अन्य ध्यान आकर्षित किए बिना किया जा सकता है।
3. बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है। (उच्च पांच, आलसी दोस्तों!)
पीठ दर्द, गर्दन में दर्द, अवसाद, आंखों में जलन आदि कुछ आम समस्या है। इस अभ्यास में से अधिकांश केवल सामान्य उपयोग के लिए हैं, इसलिए आपको इसके दुष्प्रभावों के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।
1. आंखों के लिए व्यायाम
१.१ २०-२०-२० नियम का पालन करें जो हर २० मिनट के लिए एक ऐसी वस्तु की तलाश करता है जो २० सेकंड के लिए २० मीटर दूर हो।
१.२ अपनी आँखें घुमाएँ।
१.३ अपनी हथेली को रगड़ें और उन्हें अपनी बंद आँखों पर कई मिनट तक रखें।
2. व्यायामपैरों के लिए
२.१ अपने पैरों को मजबूत करें
२.१ जब आप बैठे हों, तो अपनी एड़ी को जमीन पर मजबूती से रखते हुए अपने पैर की उंगलियों को उठाएं।
3. व्यायामकंधे और पीठ के लिए
३.१ ९०-९०-९० स्थिति, सीधे बैठें और अपनी सीट समायोजित करें ताकि आप अपने हाथों के सामने अपने कंप्यूटर स्क्रीन को देख सकें और अपने शरीर के साथ ९० डिग्री का कोण बना लें।
३.२ अपनी अंगुलियों को आपस में जोड़ लें और फिर अपनी बाहों को अपने शरीर से दूर खींच लें, यदि आप अधिक बार टाइप करते हैं तो यह अच्छा है।
३.३ अपने कंधे को अपने कान तक उठाएँ, पकड़ें और फिर आराम करें।
कुछ चीजें जो मेरी मदद करती हैं
ब्लॉगिंग को एक पेशेवर करियर के रूप में लेने के बाद, मुझे हर दिन 10-12 घंटे बैठने का समय देना पड़ता था। और अंत में, इसके बाद पीठ दर्द और तनाव हुआ। तो यह कुछ ऐसा है जिसने मेरी मदद की।
1. सप्ताह में कम से कम चार बार सुबह दौड़ना।
2. जब आप कर सकते हैं तब चलें। 45 मिनट में लगातार ब्रेक लें। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने डेस्क पर पानी की बोतल रखें। काम के दौरान खूब पानी पिएं। पानी आपके दिमाग को हाइड्रेट रखता है और आपकी आंखों को नम रखता है। साथ ही यदि आप अधिक पानी पीते हैं तो आप बार-बार शौचालय के चक्कर लगाएंगे। (बार-बार ब्रेक)
3. सीढ़ियों का प्रयोग अक्सर मुझे पता है कि लिफ्ट से बचना कितना कठिन है, लेकिन इसे इस तरह से सोचें। सीढ़ियाँ लेने से न केवल आप चलते रहते हैं बल्कि आपको अपने सहयोगियों के साथ पकड़ने के लिए अतिरिक्त समय भी मिलता है। सौभाग्य से मेरा कार्यालय पहली मंजिल पर है जबकि मैं भूतल पर रहता हूं। यह मुझे चलते रहने में मदद करता है।
4. एक स्वस्थ आहार चुनें जो आपको पसंद हो और इसे हर दिन खाएं, उदाहरण के लिए, मैंने सलाद और स्प्राउट्स खाना शुरू कर दिया है जो पूरे दिन मेरी ऊर्जा का स्तर उच्च रखते हैं।
5. सांस लेना न भूलें हां मुझे पता है कि हम में से हर एक सेकंड में सांस ले रहा है। लेकिन अक्सर गहरी सांस लें। एक गहरी सांस लें, इसे अपने फेफड़ों को पकड़ें और फिर इसे छोड़ें और दोहराएं।
