मैंने हाल ही में मैथ्यू वॉकर द्वारा 'व्हाई वी स्लीप' का ऑडियो संस्करण सुना और अपनी नींद को अनुकूलित करने के तरीकों की तलाश शुरू कर दी। उदाहरण के लिए, iOS स्लीप सेटिंग लें। ऐप्पल ने पिछले कुछ वर्षों में कई सेटिंग्स तैनात की हैं जो उपयोगकर्ताओं को अच्छी तरह से और शांति से सोने में मदद करती हैं। लेकिन इससे पहले कि हम इन सेटिंग्स को समझें और इसका उपयोग या सेट कैसे करें, आइए नींद या उसके अभाव के लाभों और दुष्प्रभावों को समझते हैं:
नींद की कमी के नुकसान
- विभिन्न प्रकार की दुर्घटनाओं के मुख्य कारणों में से एक
- आप कम तेज हैं
- मधुमेह, हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का प्रमुख कारण
- सेक्स ड्राइव की कमी
- अवसाद की ओर ले जाता है
- उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है
- कम गतिविधि और मोटापे की ओर जाता है
यह काफी लंबी सूची है। आइए देखें कि आईओएस स्लीप सेटिंग्स स्मार्टफोन की लत को कम करने और नींद की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार करने में कैसे मदद कर सकती हैं।
यह भी पढ़ें: हैवी स्लीपर्स के लिए बेस्ट अलार्म क्लॉक ऐप्स (एंड्रॉइड | आईओएस)
आईओएस स्लीप सेटिंग्स
1. डाउनटाइम और स्क्रीन टाइम
स्क्रीन टाइम डेटा एकत्र करेगा और उस समय का विश्लेषण करेगा जो आप विभिन्न ऐप पर खर्च कर रहे हैं। फेसबुक या इंस्टाग्राम पर आपने कितने घंटे बर्बाद किए इसका एक अच्छा संकेतक। आप जानते हैं कि आप इसके लिए दोषी हैं। फिर आप अपने उपयोग को रोकने के लिए इन डेटा बिंदुओं का उपयोग कर सकते हैं। कुछ यूजर्स स्मार्टफोन का इस्तेमाल सोने से पहले, बिस्तर में भी करते हैं। यहीं से डाउनटाइम आता है। एक अच्छी सुविधा जो कि Apple की नई स्वास्थ्य पहल का हिस्सा है।
जब आपने उन ऐप्स की पहचान कर ली है जो आपकी नींद में खा रहे हैं, तो आप उपयोग को रोकने के लिए सीमा निर्धारित कर सकते हैं। सेटिंग्स खोलें और स्क्रीन टाइम> डाउनटाइम पर टैप करें और इसे सक्षम करें। अब आप वह समय निर्धारित कर सकते हैं जब आप अपने iPhone या iPad पर विशेष या सभी ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं।
आप अलग-अलग ऐप्स के लिए डॉवटाइम सीमा निर्धारित नहीं कर सकते हैं, बल्कि ऐप्पल ने समान ऐप्स को एक साथ समूहबद्ध किया है। गेम्स, एंटरटेनमेंट, सोशल नेटवर्किंग आदि जैसी श्रेणियां हैं। पूरे iPhone को दुर्गम बनाने के बजाय विभिन्न श्रेणियों में ऐप के उपयोग को सीमित करने के लिए, सेटिंग> स्क्रीन टाइम> ऐप लिमिट्स> ऐड लिमिट पर जाएं।
आप कुछ ऐसे ऐप्स को वाइटलिस्ट कर सकते हैं जो बिल्कुल जरूरी हैं जैसे फोन या मैसेज। यदि स्क्रीन समय समाप्त हो गया है और आपको आपात स्थिति में एक निश्चित ऐप का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो आप अधिक समय उधार ले सकते हैं और अस्थायी रूप से इसका उपयोग कर सकते हैं। विचार इन संकेतों का उपयोग करके अच्छी आदतों को विकसित करना और नियंत्रण करना है।
यह भी पढ़ें: Apple वॉच पर स्लीप ट्रैकर नहीं है। ये ऐप्स इसे ठीक कर देंगे
2. डीएनडी (परेशान न करें)
एक बहुत ही आसान सुविधा जिसे आप कंट्रोल सेंटर से ही तुरंत सक्षम कर सकते हैं। जब आप डीएनडी सक्षम करते हैं, तो आने वाली सभी कॉल, संदेश और सूचनाएं मौन हो जाएंगी। मैं कहता हूं, अच्छा रिडांस।
नो नोटिफिकेशन का मतलब नो डिस्टर्बेंस है जिसका आगे मतलब है कि आप वह कर सकते हैं जो आपको बिस्तर पर होने पर करना चाहिए; नींद। आप सोने के समय के आधार पर डीएनडी को स्वचालित रूप से सक्रिय करने के लिए शेड्यूल भी कर सकते हैं। सोने का समय निर्धारित करना और उसका पालन करना महत्वपूर्ण है।
आप पसंदीदा में महत्वपूर्ण नंबर जोड़ सकते हैं जो डीएनडी मोड में बंद नहीं होंगे। आप आपात स्थिति को याद नहीं करना चाहते हैं, है ना?
3. डार्क एंड नाइट मोड
आपके फ़ोन की स्क्रीन से निकलने वाली नीली बत्ती कई तरह से हानिकारक हो सकती है। यह न केवल लंबे समय में कमजोर दृष्टि का परिणाम हो सकता है, बल्कि इससे नींद की कमी भी हो सकती है। नीली रोशनी आपके लिए सोना कठिन बना देती है। यही कारण है कि अधिकांश स्मार्टफोन अब नाइट मोड के साथ आते हैं, जिसमें आईफोन भी शामिल है।
ओपन सेटिंग्स> डिस्प्ले और ब्राइटनेस और आप वहां नाइट शिफ्ट सेट कर सकते हैं। अपनी आंखों के लिए आसान बिंदु खोजने के लिए स्क्रीन की गर्मजोशी के साथ खेलें और इसे शेड्यूल करें। आप या तो एक स्टार्ट और स्टॉप टाइम सेट कर सकते हैं या अपने iPhone को यह तय करने दे सकते हैं कि आप सूर्यास्त और सूर्योदय के आधार पर नाइट मोड को कब सक्षम करते हैं। बाद के विकल्प में स्थान की अनुमति देना और जीपीएस सक्षम करना शामिल है।
4. सोने का समय
यह मेरी पसंदीदा iOS स्लीप सेटिंग्स में से एक है। कंट्रोल सेंटर से क्लॉक खोलें और आपको बेडटाइम टैब दिखाई देगा। वह क्या है? सुखदायक और परिवेशी ध्वनियों का उपयोग करके सोने का समय आपको धीरे से जगाएगा। ठीक है, इससे मुझे पहली बार में सोने में मदद नहीं मिलेगी, आप कहते हैं। मुझे पता है लेकिन सोने का समय आपके सोने के पैटर्न और बिस्तर में बिताने के घंटों की संख्या को भी ट्रैक करेगा। ये डेटा बिंदु आपको यह समझने में मदद करेंगे कि आप कितनी अच्छी तरह सोए, क्या आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं (8 घंटे एक स्वस्थ निशान माना जाता है), और आप इसे कैसे सुधार सकते हैं।
डेटा को तब Apple Health ऐप में स्टोर किया जाता है। यदि आप उस ऐप का सक्रिय रूप से उपयोग कर रहे हैं, जो आपको करना चाहिए, तो आप अपने शरीर के बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं। सोने का समय पूछेगा कि आप कितने घंटे सोना चाहते हैं, आपको यह याद दिलाना है कि इसका समय कब है, दृश्य संकेत देने के लिए अपने फोन की स्क्रीन पर रोशनी कम करें, और दूसरों के बीच पक्षी के गीतों जैसी अलार्म ध्वनि चुनें। ये आवाज़ें ज़्यादातर अलार्म घड़ियों के साथ आने वाली कठोर आवाज़ों के लिए जागने से कहीं बेहतर हैं। आप पर चिल्लाने वाले लोगों के लिए जागने की कल्पना करें, और फिर कल्पना करें कि कोई आपके लिए गा रहा है।
सप्ताह के दिनों और घंटों को शेड्यूल करके ऑटोपायलट पर बेडटाइम सेट करना न भूलें।
आईओएस स्लीप सेटिंग्स
नींद की गुणवत्ता में सुधार के उद्देश्य से कई सेटिंग्स की पेशकश करके ऐप्पल ने एक सराहनीय काम किया है। नींद की गुणवत्ता गिर रही है और इसके पीछे स्मार्टफोन एक प्राथमिक कारण है। हालाँकि, यह कुछ ऐसा है जो हमारे नियंत्रण में है और अगर हम मेहनती हैं, तो हम इसे नियंत्रित कर सकते हैं जिससे नींद की कमी से संबंधित समस्याओं को कम किया जा सकता है।
पढ़ें: गैलेक्सी वॉच के साथ एंड्रॉइड के रूप में नींद का उपयोग कैसे करें
