जबकि की कोई कमी नहीं है ऐप्स चालू हैं, उन सभी को समान नहीं बनाया गया है। कुछ ऐप आपके फेसबुक दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए बेहतर हैं, दूसरों की आपके व्यक्तिगत रनों को ट्रैक करने में विशेषज्ञता। हालाँकि, यदि आप 10K (या यहाँ तक कि एक मैराथन) दौड़ने की योजना बना रहे हैं, तो आपको एक प्रशिक्षण ऐप की आवश्यकता होगी।
ये प्रशिक्षण ऐप आपको मासिक रनिंग शेड्यूल, साप्ताहिक माइलेज लक्ष्य और ऑडियो नेविगेशन प्रदान करते हैं। प्रशिक्षण ऐप्स का एक गुच्छा आज़माने के बाद, आपके जीवन की दौड़ के लिए तैयार करने के लिए सर्वश्रेष्ठ 10K चलने वाले ऐप्स की मेरी सूची नीचे दी गई है। शुरू करते हैं।
बेस्ट 10K रनिंग ऐप्स
अधिकांश एंड्रॉइड फोन में ओईएम द्वारा निर्मित एक या अन्य फिटनेस ऐप होते हैं। सैमसंग सैमसंग हेल्थ ऐप के साथ आता है, एमआई फोन में एमआई फिट ऐप है और स्टॉक एंड्रॉइड में Google फिट है। हालांकि ये ऐप आपके लिए ट्रैकिंग कर सकते हैं, लेकिन ये आपके लिए ट्रेनिंग प्रोग्राम नहीं बनाते हैं।
1. ForRunners
लोकप्रिय फिटनेस ट्रेनिंग ऐप्स के बारे में सबसे कष्टप्रद बात थर्ड-पार्टी ट्रैकर्स हैं। कुछ देर इनका इस्तेमाल करने के बाद आपको पूरे Instagram और Amazon पर विज्ञापन दिखाई देने लगते हैं। इसका एकमात्र समाधान ForRunners ऐप है जो ओपन-सोर्स है और आपको अपने पहले/अगले 10K के लिए प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है।
हालाँकि, ForRunners के पास एक अंतर्निहित प्रशिक्षण योजना नहीं है, जहाँ आप कूल रनिंग, वेरीवेलफ़िट और रनर्सवर्ल्ड जैसी वेबसाइटों पर उपलब्ध लोगों का उपयोग कर सकते हैं। ये वेबसाइटें आपकी विशेषज्ञता के स्तर के आधार पर एक सामान्य योजना तैयार करती हैं। प्रति सप्ताह आपके द्वारा चलाए जाने वाले मील की संख्या के आधार पर आप एक शुरुआती योजना, मध्यवर्ती, उन्नत या प्रतिस्पर्धी योजना चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, यहाँ एक 8-सप्ताह का प्रशिक्षण 10K रनिंग प्लान है जिसे Redditor Arve द्वारा बनाया गया है जिसमें क्रॉस-ट्रेनिंग अभ्यास शामिल हैं।
विशेषताएं:
- खुला स्त्रोत
- कोई साइन-इन आवश्यक नहीं
- ब्लूटूथ थर्ड-पार्टी ट्रैकर्स जैसे हार्ट रेट सेंसर, फिटनेस बैंड आदि को जोड़ने की अनुमति देता है।
- हृदय गति, दूरी और समय के लिए अनुकूलन योग्य ऑडियो संकेत
- कसरत डेटा को ".gpx" प्रारूप में निर्यात करें
क्या कमी है?
- कोई आंतरिक कसरत प्रशिक्षण योजना नहीं
- इंटरफ़ेस के माध्यम से नेविगेट करते समय यादृच्छिक क्रैश crash
डाउनलोडधावकों के लिए: एंड्रॉयड
2. 5K से 10K
मामले में, आप सक्रिय रूप से दौड़ रहे हैं और पहले 5K दौड़ में रहे हैं, 5K से 10K शुरू करने के लिए सबसे अच्छे 10K चलने वाले ऐप्स में से एक है। इसके लिए किसी साइन-इन या विवरण दर्ज करने की आवश्यकता नहीं है। आप ऐप खोलें और इसमें आपके लिए 9-सप्ताह की प्रशिक्षण योजना तैयार की गई है। मुझे यह तथ्य अच्छा लगा कि वर्कआउट दूरी के बजाय दौड़ने के अंतराल पर आधारित होते हैं। यह मेरे और लंबी दूरी की दौड़ शुरू करने वाले अधिकांश धावकों के साथ एक महत्वपूर्ण समस्या रही है। आपको दूरी के बजाय समय को चलाना चाहिए।
9-सप्ताह की प्रशिक्षण योजना काफी सामान्य है और इसे अनुकूलित नहीं किया जा सकता है। हालाँकि, इसमें टेम्पो रन, रिकवरी रन और स्पीड ट्रेनिंग शामिल हैं। शुरुआती लोगों के लिए पर्याप्त और बिचौलियों के लिए काफी अच्छा है। रन कुछ अच्छे इन-ऐप कैरेक्टर के साथ ऑडियो-गाइडेड होते हैं जो पूरे रन को मज़ेदार बनाए रखते हैं।
विशेषताएं:
- गति, गति, अंतराल और पुनर्प्राप्ति के साथ 9-सप्ताह की विविध प्रशिक्षण योजना
- ऑडियो-निर्देशित संकेतों के साथ चलता है
- एकीकृत ऑफ़लाइन संगीत खिलाड़ी
- घटना अनुभाग निकटतम दौड़ और धावक की बैठक के बारे में सूचित करने के लिए
क्या बुरा है?
- संपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम को संशोधित नहीं कर सकता
- तृतीय-पक्ष ट्रैकर्स या सेंसर कनेक्ट नहीं कर सकता
5K से 10K डाउनलोड करें: Android | आईओएस
3. काउच टू 5K और 10K
काउच टू 5K और 10K एक न्यूनतम 5K और 10K प्रशिक्षण और चलने वाला ऐप है जिसमें साइन-इन या पंजीकरण की आवश्यकता नहीं है। 10K दौड़ प्रति सप्ताह 3-कसरत के साथ 9-सप्ताह की प्रशिक्षण योजना है। प्रशिक्षण में छोटे कूल-डाउन अवधियों के साथ अंतराल रन होते हैं। आपके पास प्रशिक्षण के बाद के भाग की ओर भी लंबी दौड़ है। मुझे यह योजना मध्यवर्ती उपयोगकर्ताओं के लिए उपयुक्त लगी। ऐप में ऑफ़लाइन संगीत प्लेबैक नियंत्रण भी हैं, लेकिन यह एकीकृत नहीं है और इसके लिए आपको रन ट्रैकर स्क्रीन को पार करने की आवश्यकता है।
5K से 10K ऐप की तरह, आपके प्रशिक्षण के कसरत के दिनों को बदलने का कोई विकल्प नहीं है। हालाँकि, यदि आप उनमें से कुछ को याद करते हैं तो आप पिछली प्रशिक्षण योजनाओं को छोड़ सकते हैं। 10K रनिंग ऐप्स के लिए एक बेहतर तरीका।
विशेषताएं:
- बिना किसी संकेत वाला न्यूनतम ऐप
- अंतर्निर्मित संगीत नियंत्रण
- प्रशिक्षण में अंतराल के साथ-साथ लंबी दूरी की दौड़ भी शामिल है
- आपकी प्रशिक्षण प्रगति का ऑफ़लाइन बैकअप बनाने के विकल्प
क्या नहीं है?
- प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में सूचनाएं नहीं भेजता
- प्रशिक्षण कार्यक्रम के दिनों में बदलाव नहीं कर सकते
डाउनलोड काउच टू 5K और 10K: Android
4. हुआवेई हेल्थ ऐप
Huawei Health स्मार्टफोन के लिए Huawei का फिटनेस ऐप है। 5K से 10K ऐप के विपरीत, इसके लिए आपको साइन-इन करना होगा। आपको अपने पिछले रन समय और अपेक्षित दौड़-तिथियां भी दर्ज करनी होंगी जिनकी आप तैयारी करना चाहते हैं। इसके अलावा, आपको एक सप्ताह, आराम के दिनों और दौड़ की तारीख में जितनी बार आप व्यायाम करना चाहते हैं, उसे दर्ज करना होगा। आखिरकार, ऐप आपकी दौड़ की तारीख के आधार पर आपके लिए एक व्यापक योजना तैयार करेगा। पूरी तरह से अनुकूलन योग्य।
हुआवेई हेल्थ वह ऐप था जिसका इस्तेमाल मैं 5K दौड़ के लिए करता था। ऐप में काफी गहन और विविध प्रशिक्षण कार्यक्रम है। इसलिए, यह शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। इसके अलावा, शेड्यूल अनुकूलन योग्य नहीं है और रनिंग ट्रैकर भी न्यूनतम है जिसमें कोई म्यूजिक प्लेयर नियंत्रण या ऑडियो संकेत अनुकूलन नहीं है।
विशेषताएं:
- स्वच्छ विज्ञापन-मुक्त न्यूनतम दिखने वाला UI
- कसरत सूचनाएं
- दौड़ की तारीख के आधार पर अनुकूलन योग्य योजना
- अंतराल और कार्डियो सहनशक्ति का अच्छा मिश्रण चलता है
- बुनियादी, मध्यवर्ती अंतराल प्रशिक्षण योजनाओं से अलग होता है
क्या बुरा है?
- प्रशिक्षण कार्यक्रम में बदलाव नहीं कर सकता या छूटे हुए रन की भरपाई नहीं कर सकता
- कोई क्यू और संगीत नियंत्रण नहीं
5. डेकाथलॉन कोच
मैं हमेशा डेकाथलॉन में लगातार खरीदार रहा हूं और डेकाथलॉन कोच ऐप की खोज करके चकित था। यह मुफ़्त है और अधिकतर समुदाय संचालित है। मुझे एक दर्जन 10K प्रशिक्षण योजनाएं मिलीं और उन सभी को एक अंतर्राष्ट्रीय प्रशिक्षक और कलेंजी कोच द्वारा बनाया गया था। मैं कुछ कार्यक्रमों से गुज़रा और इंटरवल, टेम्पो, और रिकवरी रन को इसका हिस्सा बनते देखकर हैरान रह गया। यदि आप अपनी योजना में शामिल होना चाहते हैं, तो ऐप में जोड़ने और अनुकूलित करने का विकल्प भी है।
डेकाथलॉन कोच में आधुनिक यूआई का स्पर्श है, लेकिन चूंकि यह एक समर्पित रनिंग ऐप नहीं है, इसलिए इंटरफ़ेस काफी जटिल है। रेस ट्रेनिंग पेज पर जाने के लिए आपको बहुत सारे हुप्स से कूदना होगा।
विशेषताएं:
- विभिन्न समय-सीमाओं के साथ दौड़ के लिए नि:शुल्क प्रशिक्षण योजनाएं plans
- अपनी खुद की प्रशिक्षण योजना बनाने का विकल्प
- अलग कार्डियो कार्यक्रम
- हृदय गति डेटा को जोड़ने के लिए हृदय गति सेंसर कनेक्ट करें
- दौड़ते समय ऑटो-रोकें और ऑडियो संकेत
क्या कमी है?
- प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में सूचनाएं नहीं भेजता
- संपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम को संशोधित नहीं कर सकता
डेकाथलॉन कोच एंड्रॉइड डाउनलोड करें | आईओएस
6. 10K
10K लोकप्रिय ज़ेन लैब्स फिटनेस का एक और फिटनेस ऐप है जिसने C25k ऐप भी बनाया है। 10K ऐप में एक स्थिर 14-सप्ताह 3-दिवसीय कसरत कार्यक्रम है। यह उन लोगों के लिए पर्याप्त से अधिक है जो दौड़ने में नए हैं या अभी शुरुआत कर रहे हैं। अंतराल प्रशिक्षण और गति रन के साथ प्रशिक्षण कार्यक्रम विविध है। रन ट्रैकर लॉक-स्क्रीन पर भी काम करता है और काफी जानकारीपूर्ण है। केवल नकारात्मक पक्ष यह है कि मुफ्त संस्करण दूरी और कैलोरी बर्न को नहीं मापता है। कुछ के लिए दूरी की माप बहुत बड़ी छूट हो सकती है लेकिन मैं आमतौर पर समय के आधार पर प्रशिक्षण लेता हूं।
10K रनिंग ऐप का एक पेड वैरिएंट भी है जो $ 5 / सप्ताह से शुरू होता है। इसमें टीम द्वारा क्यूरेट किए गए ऑनलाइन गानों के साथ दूरी और कैलोरी माप शामिल है।
विशेषताएं:
- कसरत अनुस्मारक
- ऑडियो-निर्देशित प्रशिक्षण सत्र और अनुकूलन योग्य ऑडियो संकेत
- स्थानीय संगीत खिलाड़ी
- डार्क मोड
क्या कमी है?
- ऐप के फ्री वर्जन में दूरी की कमी
- प्रशिक्षण योजना अनुकूलित नहीं है
डाउनलोड १०के: एंड्राइड | आईओएस
7. नाइके+ रन क्लब
नाइके+ रन क्लब उन सभी के लिए एक ठोस 10K रनिंग ऐप है जो दौड़ने और यहां तक कि मध्यस्थ धावकों के लिए नया है। मैं इसे 5K से 10K तक की अपनी पूरी यात्रा में उपयोग कर रहा हूं। इस सूची के अन्य ऐप्स में प्रशिक्षण कार्यक्रम सबसे विविध है। यह उपयोगकर्ता इनपुट के आधार पर पूरी तरह से अनुकूलन योग्य है जैसे दौड़-तिथि, प्रति सप्ताह रनों की संख्या, आराम के दिन, आदि। ऐप आपके प्रशिक्षण को मापता है और तदनुसार प्रशिक्षण को संशोधित करता है। आप सप्ताह के लिए अपने शेड्यूल के आधार पर अपने वर्तमान सप्ताह के रनिंग शेड्यूल को भी संशोधित कर सकते हैं।
नाइके+ रनिंग क्लब ऐप में इनबिल्ट स्थानीय संगीत नियंत्रण हैं जबकि कुछ ऑडियो-निर्देशित रन में Spotify प्लेलिस्ट हैं। इसके अतिरिक्त, यदि आप आराम के दिनों में चलाना चाहते हैं तो आपको ऐप के भीतर ऑडियो-निर्देशित रन और ऑडियोबुक भी मिलते हैं। मेरी सबसे पसंदीदा विशेषता यह है कि आप अन्य दिनों में अपने छूटे हुए रन की भरपाई कर सकते हैं और ऐप इसे ध्यान में रखेगा। यह वास्तव में काम आता है यदि आपके पास पूर्णकालिक काम है और शेड्यूल पर टिके रहना मुश्किल हो जाता है।
विशेषताएं:
- कहानी और ऑडियो-निर्देशित रन
- नेटिव म्यूजिक प्लेयर और स्पॉटिफाई प्लेलिस्ट
- हृदय गति डेटा को जोड़ने के लिए हृदय गति सेंसर कनेक्ट करें
क्या नहीं है?
- WearOS और Apple वॉच ऐप्स में स्थिरता के बड़े मुद्दे हैं
नाइके+ रन क्लब डाउनलोड करें: Android | आईओएस
8. रूंटैस्टिक
एडिडास द्वारा हाल ही में अधिग्रहित, रंटैस्टिक एंड्रॉइड और आईओएस प्लेटफॉर्म पर सबसे लोकप्रिय 10K चलने वाले ऐप में से एक है। रंटैस्टिक धावकों के एक अति-सक्रिय समुदाय के साथ आता है जिन्होंने जीपीएस और मानचित्रों का उपयोग करके अपने रन और मार्गों को सूचीबद्ध किया है। यह आपको प्रेरित करने में मदद करने के लिए वॉयस कोच आता है लेकिन यह सब नहीं है।
एक लाइव चीयरिंग फीचर है जहां आपके दोस्तों को सूचित किया जाएगा जब आप दौड़ रहे हों या 10K मैराथन की तैयारी कर रहे हों, और वे आपको खुश कर सकते हैं। व्यक्तिगत लक्ष्य दूरी, समय और आवृत्ति में निर्धारित किए जा सकते हैं। आप इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक समय अवधि निर्धारित कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो बड़े समुदाय के साथ परिणाम साझा कर सकते हैं। एक समूह में शामिल हों या एक बनाएं, आप अपनी यात्रा पर फिर कभी अकेले नहीं होंगे।
खेल उद्योग के कुछ सबसे बड़े नाम रंटैस्टिक का हिस्सा हैं। इसमें कोच और एथलीट शामिल हैं। उनसे सीखने के लिए उनका अनुसरण करें। एक नि: शुल्क योजना है लेकिन मैं $ 9.99 सदस्यता की सिफारिश करूंगा यदि आप उस 10K और सामान्य रूप से स्वास्थ्य के बारे में गंभीर हैं।
रंटैस्टिक डाउनलोड करें: एंड्रॉइड | आईओएस
9. 10K रनिंग
फिटनेस ट्रेनर और डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित 10K रनिंग का दावा। वे कहते हैं कि आप 8 सप्ताह में 0 से 5K और अगले 6 सप्ताह में 5K से 10K तक जा सकते हैं। एक साहसिक दावा लेकिन समीक्षा और रेटिंग आसमान छू रही थी, इसलिए मैंने आगे बढ़कर इसे आजमाया। यह आपको सिखाता है कि वैकल्पिक रूप से चलने और दौड़ने के साथ गति कैसे प्राप्त करें और अंतराल प्रशिक्षण करें। तब खंडों में समय के साथ सुधार होगा। एक आवाज-निर्देशित कोच है लेकिन आप इसके बजाय संगीत सुन सकते हैं।
ट्रेडमिल और आउटडोर दोनों पर काम करता है। ऐप धावकों के एक बहुत सक्रिय समुदाय के साथ आता है ताकि आप कभी भी अकेला महसूस न करें। इसकी एक बहुत ही खुली नीति है जिसका अर्थ है कि आप इसे अन्य लोकप्रिय ऐप जैसे नाइके और एडिडास के साथ एकीकृत कर सकते हैं। प्रीमियम सदस्यता $ 2.99 से शुरू होती है और पूरी तरह से इसके लायक है।
डाउनलोड १०के रनिंग: एंड्राइड | आईओएस
रैपिंग अप: बेस्ट 10K रनिंग ऐप्स
जब आप 10K के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों तो अपने रनिंग फॉर्म, स्ट्राइड और ताल पर अधिक काम करें। एक औसत धावक के पास 160-180 ताल होती है। अच्छी रनिंग फॉर्म सलाह के लिए, आप यह वीडियो देख सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप लंबी दूरी की दौड़ में हैं तो आहार वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपकी वसूली में तेजी लाने और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने में मदद करता है। दही जैसे प्रोबायोटिक्स की थोड़ी मात्रा के साथ अधिक जटिल कार्ब्स, प्रोटीन शामिल करें।
यह भी पढ़ें: रन रिकॉर्ड करने के लिए Android स्मार्टफ़ोन के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ रनिंग ऐप्स
