साथ में COVID-19 और चल रहे लॉकडाउन, मानसिक रूप से चीजें कठिन होती जा रही हैं। यदि आप आमतौर पर बहुत अधिक तनाव लेते हैं, तो अनियमित नींद, ध्यान केंद्रित न कर पाना और भूख न लगना जैसे लक्षण आम हो सकते हैं। यह सुनने में जितना आसान लग सकता है, कुंजी यह है कि आप अपनी स्थिति के बारे में जागरूक रहें, और इससे निपटने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण रखें। मुझे पता है कि यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है लेकिन आप अपनी चिंता को नियंत्रण में रखने के लिए हमेशा अपने फोन का उपयोग कर सकते हैं। आईओएस और एंड्रॉइड पर चिंता से निपटने के लिए यहां सर्वश्रेष्ठ ऐप्स हैं।
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चिंता से निपटने के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स
1. यात्रा - डेयरी जर्नल
जर्नलिंग मूल रूप से आपके दिन-प्रतिदिन की घटनाओं या विचारों को लिख रहा है। यह एक व्यक्तिगत डायरी के अधिक है। अब, यदि आप जर्नलिंग शुरू करना चाहते हैं तो आपको एक ऐसे ऐप पर विचार करना चाहिए जो किसी भी डिवाइस पर काम करता हो। जर्नी ऐप लिनक्स समेत सभी प्लेटफॉर्म पर उपलब्ध है। इसका डिज़ाइन साफ-सुथरा है, इसलिए एक शुरुआत करने वाले के लिए भी दैनिक प्रतिबिंबों को संक्षेप में लिखना आसान है।
लिखने के साथ-साथ आप चित्र, वीडियो, ऑडियो और वॉयस रिकॉर्डिंग भी जोड़ सकते हैं। आप अपनी डायरी को कई तरह से देख सकते हैं, जैसे कि टाइमलाइन, कैलेंडर व्यू, फोटो जर्नल, और सबसे महत्वपूर्ण स्थान-वार यदि आप अपने लेखन को जियोटैग करते हैं।
हर दिन जर्नल लिखना तनाव को प्रबंधित करने और चिंता से निपटने का एक शानदार तरीका है।
ऐप का मुफ्त संस्करण आप में से अधिकांश के लिए अच्छा काम करेगा। कुछ दिनों के लिए ऐप को आज़माएं और अगर आपको लगता है कि आपको Google फ़िट एकीकरण, डार्क मोड, ईमेल के माध्यम से एक प्रविष्टि बनाने आदि जैसे अतिरिक्त की आवश्यकता है, तो आप $ 4 / माह पर सदस्य बन सकते हैं।
अवलोकन
- डायरी को निजी रखने के लिए पासवर्ड जोड़ें
- सभी उपकरणों में सिंक करें
- वेब ऐप और डेस्कटॉप एप्लिकेशन के रूप में उपलब्ध है
- कैसे करें और संसाधन लेख के लिए कोच अनुभाग
गेट जर्नी - डेयरी जर्नल फॉर (आईओएस | एंड्रॉइड)
2. दयालियो - मूड ट्रैकर
बार-बार मिजाज का बदलना चिंता और तनाव का परिणाम है। इसलिए, एक ऐप जो आपके मूड का आकलन करता है और उस पर नज़र रखता है, प्राथमिकता होनी चाहिए। दयालियो - मूड ट्रैकर 2-चरणीय मूड प्रविष्टि के साथ ऐसा करने में आपकी सहायता करता है। बस अपना मूड और उस दिन आपके द्वारा की गई गतिविधियों को चुनें। उदाहरण के लिए, आपने जंक फूड खाया और अच्छा महसूस नहीं किया या आपने ध्यान किया और आप काफी खुश थे। कैलेंडर और आंकड़ों की जानकारी के साथ, आप समय के साथ अपने मूड को ट्रैक कर सकते हैं और स्वस्थ आदत पैटर्न बना सकते हैं।
आप आदत विकसित करने या मूड चार्ट और वार्षिक आंकड़ों आदि के साथ समय के साथ मूड ट्रैक करने के लिए कई रिमाइंडर भी सेट कर सकते हैं। प्रीमियम संस्करण $ 3 / माह पर आता है जो आपको असीमित रिमाइंडर देता है, विज्ञापन हटाता है, स्वचालित बैक-अप सक्षम करता है, पीडीएफ निर्यात विकल्प , आदि।
अवलोकन
- गोपनीयता के लिए पिन लॉक
- मूड चार्ट और वार्षिक आँकड़े
- एकाधिक अनुस्मारक सेट करें Set
- पीडीएफ और सीएसवी प्रारूप में निर्यात करें
Daylio प्राप्त करें - (iOS | Android) के लिए मूड ट्रैकर
3. हिम्मत - चिंता से मुक्त हो जाओ
डेयर को विशेष रूप से अपने साक्ष्य-आधारित प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ चिंता से निपटने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप जिस स्थिति से निपट रहे हैं उसे चुनकर शुरू करते हैं जैसे चिंता, चिंता, घबराहट के दौरे, आदि। अपने चिंता के क्षेत्र को चुनने के बाद, यह आपको 2 से 20 मिनट तक के बहुत सारे ऑडियो गाइड (मनोशिक्षा) दिखाता है।
जैसा कि हम जानते हैं कि पैनिक अटैक काफी आम हैं और इस पर तुरंत ध्यान देने की जरूरत है। इसलिए, आपको होम स्क्रीन पर एक एसओएस बटन मिलेगा जो आपको आराम और शांत करने के लिए तत्काल वार्तालाप-आधारित ऑडियो प्रदान करता है। यदि आप इन निर्देशित ऑडियो ट्रैक को संभाल कर रखना चाहते हैं, तो आप इन्हें डाउनलोड भी कर सकते हैं।
एक और विशेषता जहां से आप प्रेरणा ले सकते हैं वह है सक्सेस स्टोरीज सेक्शन। आप अन्य लोगों के खाते पढ़ सकते हैं जो ऐप के साथ चिंता से बाहर आ गए हैं। ऐप में $9.99/माह से शुरू होने वाला एक भुगतान संस्करण भी है जो आपको अधिक चिकित्सीय ऑडियो गाइड, मासिक चुनौतियां आदि प्रदान करता है।
अवलोकन
- चिंता से निपटने के लिए साक्ष्य आधारित कार्यक्रम
- पैनिक अटैक के लिए एसओएस बटन
- सक्सेस स्टोरी सेक्शन
- 7-दिवसीय परीक्षण अवधि
(iOS | Android) के लिए डेयर ऐप प्राप्त करें
4. सांस रोकें और सोचें
चिंता हमारे शरीर की तनाव के प्रति स्वाभाविक प्रतिक्रिया है और तनाव को ध्यान और मध्यस्थता से प्रभावी ढंग से निपटा जा सकता है। स्टॉप ब्रीद एंड थिंक एक सीधा-सीधा तरीका वाला पैकेज डील है। यह ऐप के भीतर दैनिक ध्यान, योग और एक्यूप्रेशर वीडियो भी पैक करता है। यह आपको आपकी भावनात्मक स्थिति के अनुसार तैयार करके आपके मूड के अनुसार एक माइंडफुल सेशन देता है। आप स्व-निर्देशित ध्यान और श्वास टाइमर के साथ चीजों को अपने हाथ में भी ले सकते हैं।
बुनियादी ध्यान के अलावा, इसमें बच्चों के लिए गतिविधियों की एक सूची है, एक मिनट का सत्र, आदि, जिनमें से योग और एक्यूप्रेशर $ 10 की मासिक सदस्यता पर आते हैं जो कुछ के लिए महंगा हो सकता है। यह आपको नई मासिक गतिविधियों तक पहुंच भी प्रदान करता है।
अवलोकन
- निर्देशित ध्यान सत्र
- ध्यान और श्वास टाइमर
- मासिक और दैनिक प्रगति ट्रैकर
- ध्यान करने के तरीके पर चित्रमय जानकारी
सांस रोकें और सोचें (iOS | Android)
5. टॉक लाइफ
टॉक लाइफ एक ऐसा ऐप है जो आपको दूसरों के साथ अपनी समस्याओं के बारे में बात करने का मौका देता है। यह एक सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म की तरह है जहां आप अपनी भावनाओं को पोस्ट कर सकते हैं और देख सकते हैं कि दूसरों ने क्या पोस्ट किया है। आपके पास टिप्पणी करने, समर्थन दिखाने और यहां तक कि किसी को व्यक्तिगत रूप से संदेश भेजने का विकल्प है। आप गुमनाम रूप से पोस्ट कर सकते हैं जो बहुत अच्छा है यदि आपके लिए स्वतंत्र रूप से व्यक्त करना कठिन है।
मेरे पास ऐप के साथ एकमात्र मुद्दा यह है कि कम से कम कोई मॉडरेशन नहीं है जो कभी-कभी लंगड़ा पदों से गुजरता है। ऐप में ऐसे विज्ञापन भी होते हैं जो आपके द्वारा टाइमलाइन पर स्क्रॉल करते समय क्रॉप हो जाते हैं। हालांकि, आप $6/माह की सदस्यता लेकर इसे पार कर सकते हैं। यह विज्ञापन हटा देगा, उपहार कार्ड अनलॉक करेगा, आदि।
अवलोकन
- सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म
- चिंता, तनाव, अवसाद से संबंधित पोस्ट शेयर करें
- वेलनेस सेक्शन में लेख पढ़ें
- निजी पदों के लिए डायरी अनुभाग
के लिए टॉक लाइफ प्राप्त करें (आईओएस | एंड्रॉइड)
6. होम वर्कआउट
हार्वर्ड हेल्थ ब्लॉग की एक रिपोर्ट के अनुसार, व्यायाम करने से सेरोटोनिन जैसे महत्वपूर्ण चिंता-विरोधी न्यूरोकेमिकल्स को बढ़ाकर मस्तिष्क रसायन विज्ञान में परिवर्तन होता है और तूफानी भावनाओं के खिलाफ लचीलापन भी पैदा होता है।
तो आप व्यायाम करने के लिए क्या उपयोग करते हैं? ठीक है, बशर्ते आप घर पर फंसे हों, यदि आपके पास उपकरण नहीं हैं तो आप बॉडीवेट का उपयोग कर सकते हैं। होम वर्कआउट ऐप में विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए रूटीन हैं। चिंता से निपटने के लिए आपको ओवरबोर्ड जाने की जरूरत नहीं है। इससे निपटने के लिए इसमें प्रत्येक अभ्यास के लिए वीडियो गाइड और एनीमेशन के साथ शुरुआती स्ट्रेचिंग और वार्म-अप रूटीन भी हैं। आप इसे हर दिन 15-20 मिनट के लिए आजमा सकते हैं। मेरा सुझाव है कि एक साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करें और खोज अनुभाग से एक स्ट्रेचिंग सत्र चुनें।
यदि आप विज्ञापनों को हटाना चाहते हैं और अधिक कसरत योजनाओं तक पहुँच प्राप्त करना चाहते हैं, तो ऐप की 7-दिवसीय परीक्षण अवधि है, जिसके बाद इसकी कीमत $9.99 / माह है। हालाँकि, मुझे लगता है कि ऐप में पहले से ही गुणवत्ता वाली सामग्री मुफ्त है, इसलिए आपको इसे खरीदना नहीं होगा।
अवलोकन
- वार्म-अप और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
- ट्रैकिंग प्रगति चार्ट
- कसरत अनुस्मारक
- एनिमेशन और वीडियो गाइड
होम वर्कआउट प्राप्त करें - (iOS | Android) के लिए कोई उपकरण नहीं
7. यूपर - भावनात्मक स्वास्थ्य
यह भावनात्मक स्वास्थ्य से निपटने का एक बहुत ही अनूठा तरीका है। ऐप संवादी शैली के दृष्टिकोण के साथ एआई या भावनात्मक स्वास्थ्य सहायक का उपयोग करता है। यह कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) और एक्सेप्टेंस एंड कमिटमेंट थेरेपी (एसीटी) जैसी तकनीकों पर आधारित है। जैसे ही आप ऐप को मजाकिया अंदाज में खोलते हैं तो AI आपसे चैट करना शुरू कर देता है। यह आपको समय-समय पर संकेत देता है और आपकी प्रतिक्रियाओं के अनुसार आपको सलाह देता है। यह आपके मूड को ट्रैक कर सकता है, आपको भावनात्मक अंतर्दृष्टि दे सकता है और आपके व्यक्तित्व का परीक्षण कर सकता है।
ऐप का उपयोग करने के लिए आपको साइन-अप करना होगा। मानक ऐप मुफ़्त है, लेकिन प्रीमियम $4.5/माह पर आता है, जो आपको लक्षणों की निगरानी, उन्नत बातचीत, समस्या-समाधान एआई चैट, ध्यान सत्र आदि देता है।
अवलोकन
- सुझावों के साथ व्यक्तित्व परीक्षण
- व्यावहारिक संवादी शैली AI
- बार-बार चिंता की निगरानी
Get Youper - के लिए भावनात्मक स्वास्थ्य (iOS | Android)
8. ऑनलाइन सहायता समूह
सहायता समूहों का हिस्सा होने से आपको इस बात की जानकारी हासिल करने में मदद मिलती है कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं। ये सहायता समूह आपको चिंता को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगे और आप इससे निपटने के तरीके खोज सकते हैं। एक और हिस्सा समुदाय को वापस दे रहा है। इसलिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जिसने इससे सफलतापूर्वक निपटा है, तो ये समूह दूसरों को रास्ता दिखाने का एक शानदार तरीका हो सकते हैं जो अभी भी संघर्ष कर रहे हैं। यहां कुछ सहायता समूह दिए गए हैं जिनसे आप जुड़ सकते हैं।
- टर्न2मे – यह चिंता, तनाव, अवसाद आदि जैसे विभिन्न मुद्दों पर पेशेवरों द्वारा चलाए जा रहे ऑनलाइन सहायता समूहों की मेजबानी करता है। यह पूरी तरह से मुफ़्त है लेकिन इसके लिए पूर्व बुकिंग की आवश्यकता होती है।
- अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ – यह वेबसाइट चिंता और अवसाद के बारे में संसाधनों का खजाना है। यह पेशेवरों द्वारा लगातार वेबिनार भी आयोजित करता है और आप अपने स्थान के आसपास के चिकित्सक से व्यक्तिगत सहायता भी ले सकते हैं।
- 7कप – आप लाइसेंस प्राप्त पेशेवरों के साथ भुगतान परामर्श और चिकित्सा सत्रों के लिए खुद को नामांकित कर सकते हैं। इसमें 24×7 मुफ्त चैट भी है जहां आप स्वयंसेवी श्रोताओं से बात कर सकते हैं।
कसी पकड़! यह बेहतर होने वाला है।
देखिए, चीजों में समय लगता है और निरंतर प्रयास। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको हस्तक्षेप की जरूरत है, तो अपने परिवार और दोस्तों से बात करें या डॉक्टर से सलाह लें। यदि आवश्यक हो, तो अपने क्षेत्र के पास एक चिकित्सक खोजें। इन सबसे ऊपर, यह महसूस न करें कि आप अकेले हैं और जानते हैं कि चिंतित महसूस करना पूरी तरह से स्वाभाविक है। इनमें से कुछ ऐप्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और बेहतर महसूस करने की दिशा में पहला कदम उठाएं। यदि आप विशेष रूप से COVID-19 के बारे में चिंतित हैं, तो तनाव और चिंता के प्रबंधन पर CDCs मार्गदर्शिका देखें।
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