स्पष्ट स्वप्न देखना इस बात से अवगत होना है कि आप सपने में हैं। सरल शब्दों में, यह आपके सपनों पर नियंत्रण कर रहा है। नियंत्रण करके, आप अपने सपनों की दुनिया को पूरी तरह से वंडरलैंड या एडवेंचर पार्क में बदल सकते हैं। आप उड़ सकते हैं, अपना पसंदीदा खाना खा सकते हैं, अपनी पसंदीदा हस्तियों के साथ खेल खेल सकते हैं, कई मिलियन डॉलर के व्यवसाय के सीईओ बन सकते हैं, समय-यात्रा कर सकते हैं, एलियंस से मिल सकते हैं, अपने भीतर की खोज कर सकते हैं, आदि।
ल्यूसिड ड्रीमिंग के लाभ
हालांकि स्वप्नदोष को शुरू करने में बहुत समय और धैर्य लग सकता है, लेकिन इसकी अनंत संभावनाएं हैं। मौज-मस्ती करने के अलावा, ल्यूसिड ड्रीमिंग के कुछ बहुत अच्छे उपयोग भी हैं।
- आप अपने बुरे सपने और फोबिया को दूर कर सकते हैं
- कल्पना से परे अपनी रचनात्मकता बढ़ाएँ
- अपने निर्णय लेने में वृद्धि करें
- बिना किसी जोखिम और चोट के वास्तविक जीवन कौशल में सुधार करें
- भावनात्मक उपचार
- अपने भीतर की बेहतर समझ
स्पष्ट सपने देखने की तकनीक
ल्यूसिड ड्रीमिंग के लिए कई सिद्ध तकनीकें हैं जैसे SILD (सबलिमिनल इंडक्शन), CAT (साइकिल एडजस्टमेंट तकनीक), MILD (मेमोनिक इंडक्शन), VILD (विजुअल इंडक्शन), SSILD (सेंसर इंटेंडेड), चेनिंग ड्रीम्स तकनीक, FILD (फिंगर इंडक्शन) ), हिप्नैगोगिक इमेजरी तकनीक, WBTB (वेक बैक टू बेड तकनीक), आदि।
प्रत्येक तकनीक की व्याख्या करना वास्तव में कठिन है और यह इस लेख के दायरे से बाहर है। कहा जा रहा है कि, ये सभी छोटी तकनीकें दो प्रमुख श्रेणियों के अंतर्गत आती हैं - WILD (वेक इनिशिएटेड या वेक इंड्यूस्ड) और DILD (ड्रीम इनिशिएटिव या ड्रीम इंड्यूस्ड)। वेक इनिशियेटेड तकनीक आपको सोने के कुछ ही मिनटों के भीतर ल्यूसिड ड्रीम की अनुमति देती है। जबकि, ड्रीम इनिशियेटेड तकनीक आपको नींद के बीच में ल्यूसिड ड्रीम की अनुमति देती है, ज्यादातर 3-5 घंटे की नींद के बाद।
Android और iOS के लिए बेस्ट ल्यूसिड ड्रीमिंग ऐप्स
चाहे आप किसी भी तकनीक का पालन करें, उनकी समान आवश्यकताएं हैं जैसे कि ड्रीम जर्नलिंग, रियलिटी चेकिंग, टाइम ट्रैकिंग, बिन्यूरल साउंड्स, गेम्स, मूवी आदि। इसलिए आजकल हर चीज की तरह, 'इसके लिए एक ऐप है'। लेकिन केवल ऐप्स का उल्लेख करने के बजाय, मैं इसे पूरा करने के लिए आवश्यक प्रक्रिया और ऐप्स का उल्लेख करना चाहूंगा।
1. रियलिटी चेकिंग ऐप्स
वास्तविकता की जांच एक ऐसी चीज है जिसे स्पष्ट करने के लिए आप जिस तकनीक का उपयोग कर रहे हैं, उसके बावजूद करना पड़ता है। आपको खुद से सवाल करना होगा "क्या आप सपना देख रहे हैं?" जब कभी। इसके बाद, यह पुष्टि करने के लिए कि आप सपने में हैं या वास्तविकता में हैं, अपनी खुद की वास्तविकता जांच करें। यह कुछ ऐसा हो सकता है जैसे पाठ पढ़ना, अपनी उंगलियों को गिनना, बिना छुए वस्तुओं को हिलाना, अपनी उंगली को अपने दूसरे हाथ में धकेलना, आदि। उदाहरण के लिए, इंसेप्शन मूवी में टोटेम स्पिनर एक वास्तविकता जाँच पद्धति का एक अच्छा उदाहरण है।
वैसे भी, आप कई वास्तविकता जाँच विधियों को ऑनलाइन पा सकते हैं और इसे एक वास्तविकता जाँच ऐप के साथ जोड़ सकते हैं। रियलिटी चेकिंग ऐप का मुख्य उद्देश्य जागते समय वास्तविकता की जांच करने के लिए समय पर सूचनाएं भेजना है। इसे हर दिन सामान्य कार्यों जैसे चलना, खाना आदि के समान करना पड़ता है। इसलिए एक निश्चित अवधि के अभ्यास के बाद, आदत वास्तविकता से सपनों में बदल जाती है। जब आप सो रहे होंगे तब भी आप रियलिटी चेक कर रहे होंगे।
रियलिटी चेक के लिए ल्यूसिड और ल्यूसिडिटी कुछ बेहतरीन ऐप हैं। दोनों ऐप बहुत सारी सेटिंग्स प्रदान करते हैं जैसे आप प्रति दिन सूचनाओं की आवृत्ति, मौन अवधि, कस्टम अधिसूचना ध्वनि आदि सेट कर सकते हैं। आईओएस और एंड्रॉइड पर ल्यूसिडिटी ऐप समान नहीं है, किसी भी तरह दोनों ऐप अच्छे हैं और समान सेवा करते हैं उद्देश्य।
डाउनलोड ल्यूसिड
ल्यूसिडिटी डाउनलोड करें (एंड्रॉइड | आईओएस)
2. ड्रीम जर्नलिंग ऐप्स
रियलिटी चेक की तरह ही ड्रीम जर्नलिंग भी ल्यूसिड बनने के लिए उपयोगी है। इसमें जागने के ठीक बाद अपने सपनों को लिखना शामिल है। क्योंकि इंसान पहले 5 मिनट में 50% सपने भूल जाता है। ड्रीम जर्नलिंग आपको अपने सपनों के सुराग और पैटर्न को समझने में मदद करती है। इन पैटर्न को समझकर यह पहचानना आसान हो जाता है कि आप सपने में हैं या नहीं। उदाहरण के लिए, यदि आपको सपने में बहुत सारे जानवर मिलते हैं, तो आप अगली बार किसी जानवर को देखने पर वास्तविकता की जांच करने का मन बना सकते हैं। ये रियलिटी चेक धीरे-धीरे आपके सपनों पर भी लागू होंगे।
लुसी (0.77$) और ड्रीम्स निस्संदेह सबसे अच्छे ड्रीम जर्नल ऐप्स हैं जिन्हें आप पा सकते हैं। वे न केवल आपके सपनों को लिखने की पेशकश करते हैं बल्कि आवाजें, रेखाचित्र आदि भी रिकॉर्ड करते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि वे बिना किसी मैनुअल इनपुट के आपके सपनों में सामान्य सुराग और पैटर्न स्वचालित रूप से दिखाते हैं। गोपनीयता एक और बड़ी चिंता है और ये ऐप्स पिन-लॉक विकल्प प्रदान करते हैं।
क्लाउड सिंक, डिफ़ॉल्ट रूप से, लुसी और ड्रीम ऐप दोनों में बंद है।
इन ऐप्स के अलावा, ल्यूसिडिटी (एंड्रॉइड | आईओएस) और ल्यूसिड (एंड्रॉइड) रियलिटी चेक के साथ-साथ ड्रीम जर्नलिंग भी प्रदान करते हैं। इसके अलावा, आप ड्रीम जर्नल अल्टीमेट ऐप भी देख सकते हैं। यह समुदाय संचालित है जहां लोग अपने आकर्षक सपनों को साझा करते हैं। आप उन्हें पढ़ सकते हैं और अपने सपने भी पोस्ट कर सकते हैं।
लुसी डाउनलोड करें (एंड्रॉइड)
डाउनलोड ड्रीम्स (आईओएस)
ड्रीम जर्नल अल्टीमेट डाउनलोड करें (एंड्रॉइड | आईओएस)
3. द्विकर्ण ध्वनियाँ
बीनाउरल साउंड्स WILD (वेक इनिशिएटेड ल्यूसिड ड्रीमिंग) तकनीक के लिए उपयोगी है। जैसे ही आप सोते हैं, WILD सीधे स्पष्ट सपनों में आने के बारे में है। अब, द्विअक्षीय ध्वनियों को सुनने से न केवल आपको सोने और तेजी से सपने देखने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपको सचेत रखने के लिए काफी परेशान भी करता है।
बिनौरल बीट्स के मामले में हर किसी की अपनी पसंदीदा शैली होती है। लेकिन इन सबके बीच, आपको व्हाइट नॉइज़ जेनरेटर और व्हाइट नॉइज़ एंबियंस लाइट ऐप को आज़माना चाहिए। वे बारिश, कार, पंखे, बिजली आदि की वास्तविक जीवन की आवाज़ें उत्पन्न करते हैं। यह विभिन्न मात्राओं में एक साथ कई द्विअक्षीय ध्वनियाँ भी बजा सकता है।
इसके अतिरिक्त, आप बिनाउरल बीट्स थेरेपी (एंड्रॉइड | आईओएस) ऐप भी आज़मा सकते हैं जो रचनात्मकता, विश्राम, पावर नैप इत्यादि जैसी कई श्रेणियां प्रदान करता है। आपको एक विशेष सुविधा भी मिलती है। स्पष्ट स्वप्न श्रेणी जो ल्यूसिड ड्रीमिंग के लिए परफेक्ट हो सकता है। इनके अलावा, दोनों एंड्रॉयड तथा आईओएस सफेद शोर ऐप्स की एक विशाल सूची है।
सफेद शोर जेनरेटर डाउनलोड करें (एंड्रॉइड)
व्हाइट नॉइज़ एंबियंस लाइट (iOS) डाउनलोड करें
4. ध्यान ऐप्स
ध्यान करना निश्चित रूप से स्पष्ट सपने देखने का हिस्सा नहीं है क्योंकि स्पष्ट सपने देखना आपके सपनों के प्रति जागरूक होने के बारे में है। हालाँकि, ध्यान आपको स्वप्न को शीघ्र स्पष्ट करने में मदद करेगा। यदि आप नए हैं और स्पष्ट सपने देखने की कोशिश कर रहे हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप ध्यान शुरू करें। यह आपके दिमाग और सपनों को और अधिक सुसंगत बना देगा। ताकि आप सपने में हैं, यह पहचानने के तुरंत बाद आप नहीं उठेंगे।
शांत सबसे अच्छा ऐप है जिसे आप ध्यान के लिए प्राप्त कर सकते हैं। इसमें ट्यूटोरियल, संगीत, कहानियां, ध्यान करते समय मार्गदर्शक पाठ आदि हैं। हालांकि, Calm एक सशुल्क ऐप है और शुरुआती 7-दिवसीय परीक्षण के बाद आपको $12.99/माह का भुगतान करना होगा। यदि आप एक मुफ्त विकल्प चाहते हैं, तो लेट्स मेडिटेट और सिंपल हैबिट का संयोजन भी एक अच्छा विकल्प है।
शांत डाउनलोड करें (एंड्रॉइड | आईओएस)
आइए ध्यान करें डाउनलोड करें (एंड्रॉइड / आईओएस)
सरल आदत डाउनलोड करें (एंड्रॉइड / आईओएस)
5. स्लीप ट्रैकिंग ऐप्स
जो लोग स्पष्ट सपने देखना चाहते हैं उनके लिए नींद का अत्यधिक महत्व है। ये सपने तभी आ सकते हैं जब आप पूरी तरह से सहज और तनावमुक्त हों। इसलिए, प्रतिदिन कम से कम 7-9 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। लेकिन कहा जा रहा है कि, विभिन्न तकनीकों के लिए एक अलग नींद कार्यक्रम की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, WBTB तकनीकों के लिए आपको नींद के बीच में जागना होगा, 20 मिनट के बाद वापस बिस्तर पर जाना होगा और जितना संभव हो सके उसी सपने को जारी रखने का प्रयास करना होगा। जबकि VILD तकनीक आपको 2 अवधियों की नींद के बीच कम से कम 24 घंटे बनाए रखने के लिए कहती है।
यदि आप शुरुआत कर रहे हैं या पहले से ही अनुभवी हैं, तो स्लीप ट्रैकिंग ऐप्स आपकी नींद को ट्रैक करने में आपकी मदद कर सकते हैं। मैं स्लीप को एंड्रॉइड और पिलो ऑटोमैटिक स्लीप ट्रैकर के रूप में सुझाऊंगा। ये ऐप न सिर्फ अपने आप नींद को ट्रैक कर सकते हैं बल्कि ये भी हो सकते हैं आपकी स्मार्टवॉच के साथ जोड़ा गया या फिटनेस ट्रैकर। स्लीप डेटा को आपके स्लीप एनालिटिक्स के साथ अच्छी तरह से जोड़ा गया है।
नींद को Android के रूप में डाउनलोड करें (Android)
पिलो ऑटोमैटिक स्लीप ट्रैकर (iOS) डाउनलोड करें
6. दृश्य खेल और फिल्में
आपके स्पष्ट सपने देखने की एकमात्र सीमा आपकी अपनी कल्पना और रचनात्मकता है। इसलिए मेरा सुझाव है कि आप बहुत सारे ग्राफिक्स या एनिमेशन के साथ फिल्में या टीवी शो देखें। खेलों के मामले में, मेरा सुझाव है कि आप पहले व्यक्ति के खेल खेलें क्योंकि आप इसी तरह से स्पष्ट सपने देख रहे होंगे। इसके अलावा, पहेली खेल आपकी रचनात्मकता और कल्पनाशीलता को बढ़ाने में भी सहायक होते हैं जो सपनों के लिए एक महत्वपूर्ण कार्य है। शुरू करने के लिए, Minecraft, Dragon Ninja Rush, Roblox और Simcity आज़माएं।
माइनक्राफ्ट डाउनलोड करें (एंड्रॉइड | आईओएस)
ड्रैगो निंजा रश डाउनलोड करें (एंड्रॉइड | आईओएस)
रोबॉक्स डाउनलोड करें (एंड्रॉइड | आईओएस)
सिमसिटी डाउनलोड करें (एंड्रॉइड | आईओएस)
7. प्रशिक्षण और लक्ष्य ट्रैकिंग ऐप्स
आखिरकार, यदि आप एक नौसिखिया हैं तो आपको निश्चित रूप से ऐसे ऐप्स की आवश्यकता होगी जो ल्यूसिड ड्रीमिंग के आपके ज्ञान को बेहतर बना सकें। आप हमेशा Google या Youtube पर सीख सकते हैं लेकिन एक समर्पित ऐप की सिफारिश की जाती है। यह आपको दैनिक लक्ष्य प्रदान करेगा जो आपको अपने लक्ष्य के करीब पहुंचने में मदद करेगा। माइंड ऐप सबसे अच्छे ऐप में से एक है जो आपको स्पष्ट सपने देखने के पाठों के साथ प्रशिक्षित कर सकता है। यह आपको ध्यान, चेतना, शरीर से बाहर के अनुभव पर भी सबक प्रदान करता है जो कि लुसिड ड्रीमिंग के लिए सहायक हो सकता है। हालाँकि, यह एक पेड ऐप है जिसकी कीमत $ 5.99 है।
एक और ऐप जिसकी मैं सिफारिश करूंगा वह है ड्रीम: ऑन जो केवल आईओएस है। लेकिन यह पूरे प्रशिक्षण भाग को कवर करता है और वास्तविकता-जांच और सपनों की जर्नलिंग भी प्रदान करता है।
MILD ट्रेनर एक Android-केवल ऐप है जो आपको दैनिक लक्ष्य प्रदान करता है। यह एक ऐसी तकनीक है जो शुरुआती लोगों के लिए अच्छी है जो ल्यूसिड ड्रीमिंग को आजमाना चाहते हैं। MILD शुरू में 4 आसान लक्ष्य प्रदान करता है। लेकिन, जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, लक्ष्यों की संख्या और जटिलता बढ़ती जाती है। आपको वास्तव में सुबह इन लक्ष्यों को वास्तविकता में पूरा करने की आवश्यकता है और सोते समय उसी को दोहराने की कोशिश करें। हो सकता है कि शुरुआत में आप उन्हें न कर पाएं लेकिन जैसे-जैसे समय और अभ्यास चलता है, आप नींद में सभी लक्ष्यों को याद कर सकते हैं और उन्हें हासिल कर सकते हैं। MILD काफी इंटरएक्टिव है और आप अपने दैनिक प्रदर्शन को रेट कर सकते हैं और यहां तक कि ऐप में ही अपने समग्र प्रदर्शन को ट्रैक कर सकते हैं।
डाउनलोड माइंड (एंड्रॉइड | आईओएस)
ड्रीम डाउनलोड करें: चालू (आईओएस)
माइल्ड ट्रेनर डाउनलोड करें (एंड्रॉइड)
अंतिम विचार
ये सभी ऐप भ्रमित करने वाले लग सकते हैं। चीजों को स्पष्ट करने के लिए, यहां वे ऐप्स हैं जिनका मैंने उपयोग किया है। ल्यूसिड वह ऐप है जिसे मैंने ड्रीम जर्नलिंग और रियलिटी चेक के लिए इस्तेमाल किया है। ल्यूसिड ड्रीमिंग के लिए ये सबसे जरूरी चीजें हैं। यदि आप अपने सपने में सुराग का स्वत: पता लगाना चाहते हैं, तो आप भुगतान किए गए ऐप लुसी के साथ जा सकते हैं। व्हाइट नॉइज़ जेनरेटर मेरा व्यक्तिगत पसंदीदा बिन्यूअरल बीट्स ऐप है, लेकिन मैं आम तौर पर बदलाव के लिए सभी ऐप का उपयोग करता हूं।
MILD और DILD वह तकनीक है जिसका मैंने पालन किया है और MILD ट्रेनर ऐप मेरी पसंद का ऐप है। मैंने स्लीप ट्रैकिंग या मेडिटेशन ऐप का उपयोग नहीं किया, लेकिन एक का उपयोग करने से वास्तव में चीजें आसान हो जाती हैं। यह कहने के बाद, ये केवल मेरी पसंद के ऐप्स हैं, इस पोस्ट में शेष ऐप्स को आज़माने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
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