पिछले १० वर्षों में ध्यान एक घरेलू नाम बन गया है। जबकि यह अभ्यास उतना ही प्राचीन है, बढ़ते कार्यभार, दबाव, विकर्षण और तनाव ने ध्यान की लोकप्रियता में और योगदान दिया है। यह शांत रहने और सचेत रहने में मदद करता है जिसकी हमें इस निरंतर व्यस्त जीवन में सबसे अधिक आवश्यकता है। एंड्रॉइड और आईओएस के लिए स्मार्टफोन और मेडिटेशन ऐप ने केवल घटना के विकास में योगदान दिया है।
जबकि पसंद की कोई कमी नहीं है, आपको अपने लिए सबसे अच्छा ध्यान ऐप खोजने की आवश्यकता है। एक जो आपकी जरूरतों के बजाय पक्ष में काम करता है। ध्यान करने का कोई एक तरीका नहीं है और विभिन्न अभ्यासी आपको विभिन्न तकनीकों का उपदेश देंगे। लेकिन अपना अमृत कैसे चुनें? मुझे डर है कि दिमागीपन एक यात्रा है जिसे आपको अकेले ही लेना होगा। अपनी आंतरिक शांति पाएं और महसूस करें कि क्या काम कर रहा है और क्या नहीं।
इस विचार को ध्यान में रखते हुए, चलिए शुरू करते हैं।
यह भी पढ़ें: फिट और स्वस्थ रहने के लिए 8 बेस्ट वेट ट्रैकर ऐप्स
Android और iOS के लिए मेडिटेशन ऐप्स
1. हेडस्पेस
हेडस्पेस पहले ध्यान ऐप में से एक था जो ध्यान उत्साही और चिकित्सकों के बीच समान रूप से लोकप्रिय हो गया। एंडी पुद्दीकोम्बे ने हेडस्पेस विकसित किया लेकिन इससे पहले, वह एक बौद्ध भिक्षु थे, जिन्होंने बड़े पैमाने पर एशिया की यात्रा की। यह उसकी शांत और सुखदायक आवाज है जिसे आप सुन रहे होंगे क्योंकि वह आपके विचारों और सपनों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करता है।
हेडस्पेस 30 दिनों के नि:शुल्क परीक्षण के साथ आता है जो आश्चर्यजनक है। उसके बाद, आप प्रो योजनाओं की सदस्यता ले सकते हैं जो स्वास्थ्य, कैंसर, काम, व्यक्तिगत जीवन की समस्याओं और परिणामस्वरूप तनाव, चिंता, आत्म-सम्मान और नींद जैसी विशिष्ट रुचियों और समस्याओं को लक्षित करने वाले असंख्य सत्रों को अनलॉक करेंगे।
प्रत्येक सत्र के साथ एक एनिमेटेड वीडियो होता है जो यह बताएगा कि क्या उम्मीद करनी है और कैसे आगे बढ़ना है। शुरुआती और पेशेवरों के लिए समान रूप से हेडस्पेस बहुत अच्छा है। एंडी जानता है कि आपको कार्यक्रम में कैसे ढील दी जाए। योजनाएं $9.99 से शुरू होती हैं।
हेडस्पेस डाउनलोड करें: एंड्रॉइड | आईओएस
यह भी पढ़ें: स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ Android ऐप्स
2. शांत
Calm में कई ध्यान शिक्षक और विशेषज्ञ हैं, जिन्होंने इस विषय पर अपने-अपने पाठ्यक्रम बनाए हैं। यह एक बिचौलिए या एक मंच की तरह काम करता है जहाँ शिक्षक और छात्र मिलते हैं। आपको एक नमूना सुनने को मिलता है, जिसके बाद आप पूरे पाठ्यक्रम की सदस्यता ले सकते हैं। कॉल करने में सहायता के लिए समीक्षाएं और रेटिंग मौजूद हैं। संगीत जैसी दो अनूठी अपेक्षाएं आपको शांत करने में मदद करती हैं और कहानियां आपको सोने में मदद करती हैं।
मेडिटेशन और माइंडफुलनेस कोर्स की विस्तृत विविधता के कारण, Calm सभी प्रकार के मेडिटेशन ऐप उपयोगकर्ताओं के लिए उपयुक्त है, चाहे शुरुआती, बिचौलिए या समर्थक। हेडस्पेस की तरह, सोने, तनाव और बहुत कुछ के लिए अलग-अलग खंड हैं, हालांकि, शांत अन्य ऐप्स की पेशकश से परे है। पाठ्यक्रम शैली मंच के कारण इसे फिर से संभव बनाया गया है। सदस्यता $ 14.99 से शुरू होती है।
शांत डाउनलोड करें: Android | आईओएस
3. अंतर्दृष्टि टाइमर
Insight Timer में एक संरचना होती है जो ज्यादातर Calm से मिलती जुलती होती है। दुनिया भर में कई शिक्षकों के 30k से अधिक पाठ्यक्रम हैं। हालाँकि, Calm के विपरीत, Insight Timer काफी मुफ्त है लेकिन आप इसे दान के साथ समर्थन कर सकते हैं। जबकि निर्देशित ध्यान शुरुआती लोगों के लिए अच्छे होते हैं, पेशेवर मौन में ध्यान करना पसंद करते हैं, बिना किसी आवाज या कोच के उन्हें बाधित किए। यही कारण है कि इनसाइट टाइमर एक बहुत ही उपयोगी टाइमर के साथ आता है।
एंड्रॉइड और आईओएस के लिए सबसे अच्छे ध्यान ऐप में से एक, इनसाइट टाइमर में बहुत सारी अद्भुत सामग्री है जो अभी खोजे जाने की प्रतीक्षा कर रही है। आपको बस इतना करना है कि इसकी शुरुआत नि:शुल्क 7-दिवसीय परीक्षण सत्र से करें जो आपको ध्यान और मनन करने की आदत में ढील देगा।
इनसाइट टाइमर डाउनलोड करें: Android | आईओएस
यह भी पढ़ें: प्लांट-आधारित आहार बनाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी ऐप्स (एंड्रॉइड और आईओएस)
4. रुको, सांस लो और सोचो
एंड्रॉइड और आईओएस के लिए मेडिटेशन ऐप का नाम यह सब कहता है। यह पहला कदम है और यदि आप इस बिट में महारत हासिल करते हैं, तो आप पहले से ही आधे रास्ते में हैं। आज आप कैसा महसूस कर रहे हैं? उसी पर आधारित ध्यान सत्र प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन अपनी भावनाओं को दर्ज करें। इससे आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने, नियंत्रण करने और स्पष्ट रूप से सोचने में मदद मिलेगी कि क्या करने की आवश्यकता है।
समय के साथ, आप एक ग्राफ देखेंगे कि आप ध्यान शुरू करने से पहले कैसा महसूस कर रहे थे, और अब आप कैसा महसूस कर रहे हैं। क्या आप प्रगति कर रहे हैं और अपनी भावनाओं और विचारों पर अधिक नियंत्रण कर रहे हैं? योग, एक्यूप्रेशर, और निर्देशित ध्यान वीडियो कुछ अद्वितीय और उपयोगी जोड़ हैं। सदस्यता $9.99/माह से शुरू होती है।
डाउनलोड करें रुकें, सांस लें और सोचें: Android | आईओएस
5. सरल आदत
सिंपल हैबिट विभिन्न स्थितियों और जरूरतों पर केंद्रित निर्देशित ध्यान के संग्रह के साथ एक साफ और सरल यूआई के साथ आता है। Android और iOS के लिए अधिकांश ध्यान ऐप्स की तरह, आप यहां भी सत्र डाउनलोड कर सकते हैं। लेकिन वह सुविधा प्रो प्लान तक ही सीमित है। सोने के समय की कहानियां, प्रेरक मार्गदर्शिका, और बहुत कुछ हैं।
सिंपल हैबिट लोकप्रिय हो गया क्योंकि यह 5 मिनट के सत्र प्रदान करता है जिसे आप कहीं भी, कभी भी ले सकते हैं। वे कहते हैं कि 5 मिनट फोकस में सुधार करने के लिए पर्याप्त हैं और आप क्या कर रहे हैं और आप कहां हैं, इस पर ध्यान दें। मासिक सदस्यता $11.99 प्रति माह से शुरू होती है।
सरल आदत डाउनलोड करें: Android | आईओएस
Android और iOS के लिए मेडिटेशन ऐप्स
मैं आपके लिए इसे आसान कर दूंगा। यदि आप एक नौसिखिया हैं तो हेडस्पेस प्राप्त करें और उनके ३०-दिवसीय निःशुल्क कार्यक्रम का पालन करें। यह अभी सबसे अच्छा ध्यान और दिमागीपन कार्यक्रम में से एक है। शुरुआती और मध्यवर्ती दोनों के लिए हेडस्पेस अद्भुत है।
आप शांत के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं। मुफ्त सत्र बहुत बढ़िया हैं लेकिन यह हेडस्पेस की तुलना में अधिक पाठ्यक्रम प्रदान करता है। साथ ही, ऐसे कई शिक्षक हैं जो प्रत्येक तालिका में कुछ नया और अनूठा लाते हैं। अलग-अलग शिक्षकों की अलग-अलग शैलियाँ होती हैं। तो आपके पास और विकल्प हैं।
मैं व्यक्तिगत रूप से इनसाइट टाइमर का उपयोग करता हूं। यह पूरी तरह से है और कल्पनाशील हर विषय पर बहुत सारे ध्यान पाठ्यक्रम के साथ आता है। साथ ही, जब आप स्वयं ध्यान कर रहे होते हैं तो टाइमर वास्तव में सहायक होता है। यही आपका अंतिम लक्ष्य होना चाहिए। आपको हर समय निर्देशित सत्रों पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। एक बार जब आप कला में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अकेले माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। क्या आपने कभी बौद्ध भिक्षु ध्यान करने के लिए स्मार्टफोन का उपयोग करते हैं? यह व्याकुलता मुक्त होना चाहिए और यदि आप किसी की बात सुनने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आप अपनी आंतरिक भावनाओं और विचारों की तुलना में आवाज पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। यह अंत का साधन है न कि अंत का।
