हमने बात की है 10K रनिंग ट्रेनिंग ऐप्स इससे पहले। हालांकि, इतनी लंबी दूरी अक्सर पेशेवरों द्वारा लक्षित होती है। इसके लिए प्रशिक्षित होने में भी काफी समय और ऊर्जा लगती है। यदि आप मेरे जैसे हैं और आपके हाथ में ज्यादा समय नहीं है या शुरुआती हैं, तो 5K को लक्षित करना एक स्मार्ट कदम है। बाजार में ढेरों 5K रनिंग ऐप्स उपलब्ध हैं। लेकिन स्मार्टफोन के लिए सबसे अच्छा 5K ट्रेनिंग ऐप कौन सा है? खैर, आइए देखें।
शुरुआती के लिए 5K प्रशिक्षण ऐप्स
1. सरल C25K (ओपन सोर्स)
अगर आप चुभती आँखों से दूर रहना चाहते हैं, तो Simple C25K एक अच्छा विकल्प है। यह एक ओपन-सोर्स 5K ट्रेनिंग और रनिंग ऐप है जो F-Droid (Android) पर उपलब्ध है। ऐप 1996 में बनाए गए जोश क्लार्क के काउच टू 5K व्यायाम कार्यक्रम पर आधारित है। इसमें 9 सप्ताह से अधिक का दैनिक कसरत अनुभाग है। इसके अलावा, यह कंपन के साथ प्रत्येक सफल अंतराल को इंगित करता है। इसलिए आपको हर समय अपने फोन को देखने की जरूरत नहीं है।
ऐप का UI दिनांकित लगता है। मौजूदा फिटनेस ऐप्स की तुलना में आपको ये पुराने लग सकते हैं। लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो बिना किसी विज्ञापन, सदस्यता, या कई नियोजन कार्यक्रमों के एक बेयर-बोन ऐप की तलाश में है, यह एक बढ़िया विकल्प है।
Android के लिए सरल C25K प्राप्त करें
2. जस्ट रन: जीरो टू 5K
हालाँकि यह ओपन-सोर्स नहीं है, जस्ट रन UI के मामले में पिछले 5K रनिंग ऐप के समान है। आपको अपने फिटनेस स्तर के आधार पर शून्य से 5K या 5K से 10K प्रशिक्षण कार्यक्रम के बीच चयन करना होगा। ऐप जोश क्लार्क के काउच टू 5K प्रोग्राम का भी अनुसरण करता है। इसके अलावा, बेहतर अवलोकन के लिए तेज चलना, वार्म-अप और रन रंग-कोडित हैं।
अन्य विशेषताएं जो काम में आती हैं, वे हैं आधी प्रगति कंपन, ट्रेनर वॉयस विकल्प ($ 2.5), और डिलीट डेटा फीचर। इसके अलावा, इसमें एक शुरुआत के रूप में आपके सभी सवालों के जवाब देने के लिए अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न अनुभाग हैं, जैसे कि आपके लिए 5K सही है, वार्म अप कैसे करें, क्या होगा यदि आप एक दिन की प्रगति को पूरा नहीं कर सकते हैं, आदि।
प्राप्त जस्ट रन: Android के लिए शून्य से 5K
3. 5K धावक
यदि आप अक्सर खुद को प्रेरणा के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं, तो एक ऑडियो कोच आपकी मदद कर सकता है। पिछला 5K प्रशिक्षण ऐप केवल एक अंतराल पूरा करने के बाद ऑडियो निर्देश देता था। दूसरी ओर, 5K रनर नियमित अंतराल पर लगातार प्रेरणा के शब्दों की बौछार करता है। आपके पास सबसे ऊपर एक Spotify और YT Music बटन भी है। तो आप दौड़ते समय अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट भी सुन सकते हैं।
5K धावक के रूप में, आप प्रत्येक सफल रन पर उपलब्धि बैज प्राप्त कर सकते हैं। ऐप में एक इतिहास अनुभाग है जो आपकी सभी प्रगति का विवरण देता है। तो, क्या आपको तुरंत 5K रनर स्थापित करना चाहिए? ठीक है, अगर आप भुगतान करना चाहते हैं। यह 8 सप्ताह की प्रशिक्षण योजना प्रदान करता है, लेकिन मुफ्त संस्करण आपको केवल दूसरे सप्ताह में ले जाता है। आप $3 एकमुश्त भुगतान के साथ बाकी सब कुछ अनलॉक कर सकते हैं जो नीचे बैनर विज्ञापनों को भी हटा देता है।
5K धावक प्राप्त करें के लिए (आईओएस | एंड्रॉइड)
4. C25K - 5K रनिंग ट्रेनर
C25K दुनिया भर में चल रहे अधिकांश समुदाय द्वारा उपयोग किए जाने वाले 5K प्रशिक्षण और रनिंग ऐप का आधिकारिक काउच है। यदि आप अभी भी आश्वस्त नहीं हैं, तो C25K ऐप के उपयोगकर्ता प्रशंसापत्र देखें। ऐप में आकर, इसमें 8 सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम है। आप इसे से भी जोड़ सकते हैं MyFitnessPal ऐप एक बार जब आप काम के साथ कसरत कर लेते हैं।
सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने रन को बढ़ाने के लिए ज़ेन पावर प्लेलिस्ट को सुन सकते हैं। यह एक मूल विशेषता है इसलिए आपको किसी अन्य म्यूजिक प्लेयर की भी आवश्यकता नहीं है। C25K रनिंग ट्रेनर $4.99 / माह की लागत पर आता है जो कैलोरी ट्रैकिंग, असीमित संगीत और प्रो रनिंग ऐप्स (10K, 13.1K) को अनलॉक करता है।
C25K - 5K रनिंग ट्रेनर प्राप्त करें के लिए (आईओएस | एंड्रॉइड)
5. लाश भागो! 5K प्रशिक्षण
एक सर्वनाश के बाद की दुनिया की कल्पना करें जहां आप एक ज़ोंबी महामारी के कुछ बचे लोगों में से एक हैं। हां, लाश रन ठीक उसी तरह की थीम पर आधारित है और आपको ऊपर बताए गए अन्य 5K प्रशिक्षण ऐप के समान 8-सप्ताह के प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करता है। हालाँकि, इसमें एक ऑडियो गाइड है जो ज़ोंबी कहानी पर आधारित है। मुझे यकीन है कि यह आपके एड्रेनालाईन को हर समय ऊंचा रखेगा।
लोकप्रिय और अद्वितीय 5K रनिंग और ट्रेनिंग ऐप में एक इंटरेक्टिव मानचित्र भी है जो प्रत्येक रन के बाद प्रगति रिपोर्ट के साथ आपके रनों को ट्रैक करता है। इसके अलावा, यह WearOS को सपोर्ट करता है ताकि आप इसे अपनी स्मार्टवॉच के साथ पेयर कर सकें। इसलिए, यदि कहानी और गेमिफिकेशन में आपकी रुचि है, तो आप सभी 25 वर्कआउट को $7.15/माह में अनलॉक कर सकते हैं।
लाश भागो! (iOS | Android) के लिए 5K प्रशिक्षण
6. नाइके रन क्लब (जीपीएस ट्रैकिंग)
मुझे यकीन है कि आप सभी एक निर्देशित 5K प्रशिक्षण कोच नहीं चाहते हैं। आप में से अधिकांश को बस एक ऐसे ऐप की ज़रूरत है जो आपके फ़ोन के जीपीएस के साथ आपकी दैनिक चल रही प्रगति को रिकॉर्ड करे। हमने के बारे में बात की है Android के लिए सर्वश्रेष्ठ चलने वाले ऐप्स और नाइके रन क्लब हमारी शीर्ष पसंद था। ऐप में प्रो एथलीटों के ऑडियो गाइड हैं। तीन लक्ष्य हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं जैसे दूरी, समय और गति। बस 5K में फ़ीड करें और आप जाने के लिए तैयार हैं।
मुझे मिली एकमात्र परेशानी मैनुअल साइन-इन थी। अगर यह एक-टैप Google खाता साइन-इन पेश करता है, तो यह बहुत अच्छा होगा। इसके अलावा, आप अपने स्थानीय पुस्तकालय से संगीत लोड कर सकते हैं और यहां तक कि आपको उत्साहित रखने के लिए मील के पत्थर की जय-जयकार भी कर सकते हैं।
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7. रनगो वॉयस गाइडेड ट्रेनिंग
यदि आप लगातार अच्छी राह पर नहीं चल रहे हैं तो ये सभी 5K प्रशिक्षण ऐप समय और प्रयास की बर्बादी हैं। मान लें कि आप एक नए शहर में चले गए हैं या बस सड़क/बजरी या ऑफरोड रनिंग के साथ प्रयोग करना चाहते हैं। RunGo के दुनिया भर के धावकों द्वारा सैकड़ों सत्यापित मार्ग हैं। इसके अलावा, आप एक कस्टम मार्ग भी बना सकते हैं।
एक सुंदर खोज सुविधा है जहाँ आप पहले से एक परीक्षण देख सकते हैं और डाउनलोड कर सकते हैं। यदि आप विशेष रूप से सामाजिक फ़ीड, चल रही चुनौतियों, सामाजिक फ़ीड आदि जैसी सुविधाओं की तलाश कर रहे हैं, तो इन्हें देखें रनिंग ट्रेल्स खोजने के लिए ऐप्स तुम्हारे आस पास।
(iOS | Android) के लिए रनगो वॉयस गाइडेड ट्रेनिंग प्राप्त करें
समापन टिप्पणी: आपको कौन सा 5K रनिंग ऐप चुनना चाहिए
मुझे आशा है कि आपको अपने लिए एक 5K प्रशिक्षण ऐप मिल गया है जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है और आपको आगे बढ़ाता है। जब तक आप सुझाए गए 8-सप्ताह के कार्यक्रम से चिपके रहते हैं, तब तक आप 5K चलने वाले किसी भी ऐप को चुन सकते हैं। हालाँकि, मेरा सुझाव है कि ज़ोंबी रन की कोशिश करें जो कहानी के मोड़ के साथ आता है। यह एक बहुत ही अनूठी अवधारणा है और रनों को और अधिक मजेदार बनाती है।
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