मोबाइल और स्मार्टवॉच के लिए 7 बेस्ट HIIT वर्कआउट ऐप्स

फिट रहना चाहते हैं लेकिन आपके पास सीमित समय है? HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) वर्कआउट आपको कम समय में अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है। सीधे शब्दों में कहें तो इसमें कम समय में और यहां तक ​​​​कि कम आराम की अवधि के साथ किए गए कुछ मांग वाले अभ्यास शामिल हैं। इसलिए, यदि आप मोबाइल और स्मार्टवॉच के लिए सर्वश्रेष्ठ HIIT कसरत ऐप की तलाश कर रहे हैं, तो यहां कुछ ऐसे हैं जिन्हें आपको देखना चाहिए।

मोबाइल और स्मार्टवॉच पर HIIT वर्कआउट ऐप्स क्यों?

यदि आपने HIIT के लाभों के बारे में नहीं पढ़ा है, तो यहां आपके लिए कुछ अच्छे विवरण दिए गए हैं। हम पहले ही कवर कर चुके हैं 5K रनिंग ऐप्स, 10K चल रहे ऐप्स, और भी Firestick के लिए फिटनेस ऐप्स इससे पहले। खैर, कई अध्ययनों से पता चला है कि यह हृदय स्वास्थ्य, शर्करा के स्तर में सुधार करता है और वसा को अधिक प्रभावी ढंग से लक्षित करता है।

इस बात के प्रमाण भी बढ़ रहे हैं कि स्वस्थ परिणाम प्राप्त करने के लिए HIIT प्रशिक्षण मध्यम-तीव्रता वाले अभ्यासों से भी बेहतर है।

1. फ्रीलेटिक्स ट्रेनिंग कोच

यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो HIIT कसरत के लिए उचित प्रशिक्षण कार्यक्रम प्राप्त करना भ्रमित हो सकता है। फ्रीलेटिक्स एक निर्देशित ऑडियो कोच के साथ इसे बेहद आसान बनाता है जो आपको हमेशा आगे बढ़ता रहता है। आपको वजन कम करने, फिटनेस में सुधार, तनाव से राहत आदि जैसे लक्ष्यों के साथ बुनियादी जानकारी खिलाकर पहले ऐप को साइन अप और सेट अप करना होगा।

चूंकि आपको अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के साथ ऐप को सेट-अप करने की आवश्यकता होती है, इसलिए प्रत्येक उपयोगकर्ता को प्रदर्शन करने के लिए कसरत योजना और अभ्यास का एक अनूठा सेट मिलता है।

शुरुआती लोगों के लिए यह एक और कारण है कि फ्रीलेटिक्स का एआई पहले सप्ताह में फीडबैक एकत्र करता है। यह ऐप को उपयोगकर्ता-विशिष्ट प्रशिक्षण शेड्यूल को संशोधित और अनुकूलित करने की अनुमति देता है। फ्रीलेटिक्स आपको 20 से अधिक वर्कआउट और ऑडियो सत्रों तक पहुंच प्रदान करता है, हालांकि, आपको प्रशिक्षण कोच का उपयोग करने के लिए प्रो संस्करण ($34.99/3 महीने) में अपग्रेड करना होगा।

समर्थकएस:

• निर्देशित ऑडियो एआई कोच
• निजीकृत प्रशिक्षण सत्र
• सामाजिक फ़ीड
• ऐप्पल वॉच का समर्थन करता है

विपक्ष

• लंबी सेट-अप प्रक्रिया
• नो वन मंथ प्लान ऑप्शन

(iOS | Android) के लिए फ्रीलेटिक्स प्रशिक्षण कोच प्राप्त करें

2. एचआईआईटी | डाउन डॉग

मैंने हमारी सूची में पहले डाउन डॉग के बारे में बात की है योग ऐप्स मोबाइल के लिए। HIIT कसरत ऐप संस्करण उसी डेवलपर से आता है और व्यापक रूप से अनुशंसित योग ऐप जितना अच्छा है। पिछले ऐप की तरह, आप अपना प्रोफ़ाइल सेट करने के साथ शुरू करते हैं। इसलिए यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आप शुरुआत से शुरू करने के लिए स्तर 0 चुन सकते हैं।

आप प्रत्येक व्यायाम की लंबाई, आराम की अवधि चुन सकते हैं और अपना पसंदीदा वॉयस कोच चुन सकते हैं। डाउन डॉग बिल्डिंग वर्कआउट प्लान को मजेदार बनाता है। यदि आप अनिश्चित हैं तो आप विभिन्न कसरत प्रीसेट जैसे फैट बर्न, कुल शरीर का कटाव आदि चुन सकते हैं। यदि ऐसा नहीं है, तो एरोबिक, पैर, ऊपरी शरीर, कोर और ग्लूट्स व्यायामों को अनुकूलित और मिलाएं। यह 25-दिवसीय नि: शुल्क परीक्षण के साथ आता है और उसके बाद प्रति माह $ 7.99 की लागत आती है।

पेशेवरों:

• उच्च गुणवत्ता वाले प्रशिक्षण वीडियो
• अत्यधिक अनुकूलन योग्य वर्कआउट
• एकाधिक संगीत शैलियों का विकल्प

विपक्ष:

• पेड ऐप
• उच्च बैंडविड्थ की आवश्यकता है

HIIT प्राप्त करें | डाउन डॉग फॉर (आईओएस | एंड्रॉइड)

3. जम्मू-कश्मीर आधिकारिक 7 मिनट कसरत

क्या आप कोई है जो विज्ञान की कसम खाता है जब आप HIIT वर्कआउट के बारे में बहस करते हैं? 7 मिनट का वर्कआउट ऐप जॉनसन ह्यूमन परफॉर्मेंस इंस्टीट्यूट के एक्सरसाइज फिजियोलॉजी के निदेशक क्रिस जॉर्डन द्वारा विकसित किया गया है। इस कसरत को अक्सर होटल के कमरे की कसरत के रूप में जाना जाता है क्योंकि आपके पास एकमात्र प्रतिरोध आपके शरीर का वजन है। इसलिए, आलसी लोगों के लिए कोई बहाना नहीं छोड़ते हुए इन अभ्यासों को कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है।

एक मानक 7-मिनट की कसरत (वार्म-अप के साथ 9 से अधिक हो जाती है), एक स्मार्ट कसरत सुविधा जो आपके वर्तमान फिटनेस स्तर को समायोजित करती है, या कसरत पुस्तकालय से चुनें। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो ऐप में टाइमर के साथ एक एनिमेटेड डेमो फिगर है। कुल मिलाकर, आपके पास 70 से अधिक वर्कआउट और 20 प्रीसेट हैं, इसलिए आप एक कस्टम वर्कआउट रूटीन बनाने के लिए मिक्स एंड मैच कर सकते हैं।

पेशेवरों:

• विज्ञान द्वारा समर्थित
• कोई इन-ऐप खरीदारी नहीं
• विज्ञापन नहीं
• उपयोगकर्ताओं की जरूरतों को पूरा करने के लिए कई बार बदलाव (7 से 32 मिनट)
• ऐप्पल वॉच का समर्थन करता है (कसरत एनीमेशन के साथ)

विपक्ष:

• चल रहे उपयोगकर्ता के लिए उपयुक्त नहीं है
• अत्यधिक अनुकूलन योग्य नहीं (आराम/व्यायाम सर्किट के लिए पूर्व निर्धारित)

(iOS | Android) के लिए J&J आधिकारिक 7 मिनट का वर्कआउट प्राप्त करें

4. HIIT वर्कआउट और टाइमर

ऊपर सूचीबद्ध मोबाइल और स्मार्टवॉच के लिए सभी HIIT वर्कआउट ऐप में किसी न किसी तरह की इन-ऐप खरीदारी होती है। एकमात्र अपवाद J&J 7 मिनट का वर्कआउट ऐप है, हालांकि यह बहुत सीमित है। HIIT वर्कआउट और टाइमर में न केवल कई तरह के वर्कआउट हैं बल्कि यह बिना विज्ञापनों के आता है और पूरी तरह से मुफ्त है।

आपको कई HIIT कसरत कार्यक्रम मिलते हैं जैसे बर्न 100 (100 कैलोरी जलाने का लक्ष्य), HIIT (10/15/21 मिनट का प्रशिक्षण), आदि। सभी अभ्यास अच्छी तरह से निर्धारित हैं और चरण-दर-चरण निर्देश प्रदान करते हैं। इसके अलावा, आप बाकी समय बदल सकते हैं, सर्किट की संख्या में बदलाव कर सकते हैं, एक ऑडियो उलटी गिनती टाइमर को सक्षम कर सकते हैं, आदि।

पेशेवरों:

• बहुत ही सरल UI (स्वच्छ मेनू और कसरत सूची)
• चरण-दर-चरण निर्देश

विपक्ष:

• ऐप का निर्देश वीडियो बार-बार लोड होने में विफल रहता है
• Apple वॉच पर उपलब्ध नहीं है
• विज्ञापन शामिल हैं (घुसपैठ नहीं)

(iOS | Android) के लिए HIIT वर्कआउट और टाइमर प्राप्त करें

5. फिटऑन

आप अकेले काम करना चाहते हैं, अपने दोस्तों के साथ या आप लोगों के एक बड़े समूह का मार्गदर्शन कर रहे हैं, यह ऐप सभी निशानों की जाँच करता है। यह फोन (आईओएस, एंड्रॉइड), ऐप्पल वॉच, टीवी (रोकू, ऐप्पल) और यहां तक ​​​​कि कास्टिंग डिवाइस (Chromecast, FireTV स्टिक, एयरप्ले के माध्यम से, आदि) पर उपलब्ध है। यह इसे उन ऐप्स से अलग करता है जिनकी हमने अब तक चर्चा की है। अपने लिविंग रूम में कसरत करने वालों को क्रोमकास्ट सपोर्ट उपयोगी लग सकता है।

यह शीर्ष पर एक चेरी जोड़ता है क्योंकि सभी कसरत प्रशिक्षकों द्वारा सिखाए जाते हैं और पूरी तरह से निःशुल्क होते हैं। HIIT वर्कआउट के अलावा, आप ध्यान, योग, पाइलेट्स, किड्स वर्कआउट आदि भी ब्राउज़ कर सकते हैं। जब आप HIIT वर्कआउट शुरू करते हैं, तो यह लक्षित क्षेत्रों के साथ-साथ आवश्यक उपकरणों को भी प्रदर्शित करता है। अंत में, यदि यह उन दिनों में से एक है जब आपका काम करने का मन नहीं करता है, तो पार्टी विकल्प आपको अपने दोस्तों को वीडियो कॉल करने की अनुमति देता है। बिल्कुल सटीक?

पेशेवरों:

• मुफ़्त कसरत
• कसरत अनुस्मारक विकल्प
• कसरत के अलावा ब्लॉग, भोजन योजनाएं हैं
• वीडियो कॉल पर दोस्तों के साथ वर्कआउट
• सेलिब्रिटी प्रशिक्षकों द्वारा वीडियो

विपक्ष:

• यदि आप केवल HIIT वर्कआउट की तलाश कर रहे हैं तो यह बहुत अच्छा है

(iOS | Android) के लिए फिटऑन प्राप्त करें

6. Apple वॉच और अन्य स्मार्ट घड़ियों के लिए HIIT ऐप्स

अगर आपके पास Apple स्मार्टवॉच है तो खुद को भाग्यशाली समझें। बहुत सारे दर्जी हैं ऐप्पल वॉच के लिए कसरत ऐप्स. कुछ HIIT वर्कआउट ऐप जैसे फ्रीलेटिक्स, J&J 7 Minute Workout, आदि ऊपर सूचीबद्ध हैं जिन्हें आप देख सकते हैं। यदि ऐसा नहीं है, तो आपको ऐप्पल वॉच के लिए यह आसान स्टैंडअलोन ऐप पसंद आएगा, जिसे इंटरवल्स प्रो कहा जाता है।

Apple वॉच के लिए सबसे अच्छे HIIT वर्कआउट ऐप में से एक में कई वर्कआउट टेम्प्लेट और रनिंग प्रोग्राम शामिल हैं। जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, हृदय गति उच्च तीव्रता, कम तीव्रता और आराम की अवधि के प्रभाव का प्रतिनिधित्व करती है और आप इसे भी ट्रैक कर सकते हैं। तो अब आप बस अपने iPhone को पीछे छोड़ सकते हैं और केवल अपने Apple वॉच के साथ काम करने का आनंद ले सकते हैं।

पेशेवरों:

• स्टैंडअलोन ऐप्पल वॉच ऐप
• वर्कआउट का मिश्रण (7 मिनट, प्लैंक, माइंडफुलनेस, 5K)
• एकाधिक आवाज गाइड विकल्प

विपक्ष:

• Apple स्वास्थ्य एकीकरण केवल Pro . में

आईओएस के लिए अंतराल प्राप्त करें

7. अंतराल टाइमर - HIIT कसरत

हमने के बारे में बात की है iPhone के लिए टाइमर ऐप्स हालांकि, इससे पहले, HIIT के साथ, आपको एक उच्च अनुकूलन योग्य टाइमर ऐप की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, सेटों की संख्या, अंतराल समय और कम/उच्च-तीव्रता वाले अंतराल समय में पंच करने की क्षमता महत्वपूर्ण है। इसलिए, जब HIIT वर्कआउट की बात आती है तो इंटरवल टाइमर कोई ब्रेनर नहीं है।

यदि आप कसरत की तीव्रता में क्रमिक वृद्धि पसंद करते हैं, तो ऐप आपको अपना पहला अंतराल कम या उच्च तीव्रता पर सेट करने की अनुमति देता है

आप न केवल ऊपर बताए गए कारकों को बदल सकते हैं, बल्कि उन्हें टेम्प्लेट के रूप में भी सहेज सकते हैं। जैसे ही आप ऐप लॉन्च करते हैं, एक वीडियो विज्ञापन होता है, हालांकि, यही एकमात्र विज्ञापन है जो दखल देता है। आप $2.5 में विज्ञापनों को अपग्रेड और हटा सकते हैं।

पेशेवरों

• HIIT वर्कआउट के लिए डिज़ाइन किया गया
• नि: शुल्क संस्करण सभी सुविधाओं को कवर करते हैं
• कोई दखल देने वाला विज्ञापन नहीं
• ऐप्पल वॉच का समर्थन करता है

विपक्ष

• प्रारंभिक सेट-अप कुछ के लिए मुश्किल हो सकता है
• स्टार्ट-अप में एक लंबा वीडियो विज्ञापन है

इंटरवल टाइमर प्राप्त करें - HIIT वर्कआउट (iOS . के लिए) | एंड्रॉयड)

समापन टिप्पणी: आपके लिए सर्वश्रेष्ठ HIIT कसरत ऐप

आइए मान लें कि आप अपने एचआईटीटी कसरत जानते हैं। उस स्थिति में, बस ऐप्पल वॉच पर इंटरवल टाइमर ऐप इंस्टॉल करें और आप जाने के लिए अच्छे हैं। यदि आपको मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो फिटऑन के पास सेलिब्रिटी ट्रेनर हैं और अधिकांश प्लेटफॉर्म पर उपलब्ध हैं। आप अपने दोस्तों को वीडियो कॉल भी कर सकते हैं जो कि एक अनूठी विशेषता है। यदि आप अभी भी HIIT के बारे में भ्रमित हैं, तो हमारी अनुशंसा देखें कैलिस्थेनिक्स ऐप्स भी।

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